缓解痛经的姿势图(躺着缓解痛经的姿势)
痛经什么姿势躺着缓解图片,不少女性会有痛经的现象,给女性朋友带来不少困扰,其实通过瑜伽、饮食方面可缓解这种症状,平时一定要做好护理。下面来看看痛经什么姿势躺着缓解图片。
痛经什么姿势躺着缓解图片1
在痛经严重的时候,我们可以选择侧卧,一只脚屈膝,然后用膝盖顶着肚子,这样疼痛感就会缓解很多。有可以缓解痛经的睡觉姿势,自然也有加重痛经的睡觉姿势。如枕头枕的太高、窝在沙发上睡、吃饱没有休息就直接入睡、戴着很多的首饰一起睡,还有就是趴在桌子上睡,这几种方式都会让痛经变得更加严重,所以在痛经的时候一定要避免这几种入睡方式。
1、缓解痛经的姿势
1.1、侧身碰墙。缓解痛经的一个经典作用就是侧身碰墙。方法是,侧身站立在离强约半米的地方,然后抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做。这个动作可以每天做上20-30个。
1.2、小腹贴墙。该种姿势的做法是,将两手在胸前互抱站立在离墙约半米的地方,然后抬起两手跟肩持平。让小腹尽量去贴墙,然后再离开墙,如此反复做上30次。
1.3、叉腰摆腿。叉腰摆腿也是很好的缓解痛经的方法。首先,我们可以将两手叉腰,一条腿先站稳以后,另外一条腿,前后摆动20下,前后摆完后再左右摆动20下。一条腿摆完换上另外一条腿来摆。摆腿的动作应该先慢后快。
2、痛经的症状表现
有些患者还伴有全身症状:胀痛、肛门坠胀、胸闷烦躁、心惊失眠、头痛头晕、胃痛腹泻、倦怠乏力、面色苍白、四肢冰凉、冷汗淋漓、虚脱昏厥等症状。其发病之高、范围之广,这些症状严重的时候就会给女性的生活和工作带来许多的困扰。
痛经一般于经前1~2天就开始出现症状,如一阵阵的下腹胀痛,伴有腰酸,严重的疼痛可牵涉到外阴、肛门等部位,持续时间可长可短,多数患者在得到温熨或热饮后,症状可稍有缓解,一般在经血流畅后,疼痛逐渐消失。
另有一些病人属膜样痛经,即子宫内膜不成碎片而欲整片排出,引起子宫强烈收缩而致痛经,待大块紫红色子宫内膜排出后,症状好转。
缓解痛经的瑜伽
1、盘坐扭转
坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
痛经的康复护理
1、少食刺激食物
经前或者是经期的时候不要吃生冷或是比较辛辣刺激的食物。特别是不要受凉,否则很容易增加痛经的程度。当然了,如果适当的多喝些姜糖水的话,效果是会更加好的。
2、注意饮食
在饮食上适当的多吃一些温热的食物,比如说羊肉,牛肉等等,少吃寒性食物,比如:冷饮,尤其在月经期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效预防痛经。
3、加强锻炼
要加强体格锻炼,增强体质,增强女性身体对寒冷的适应能力,即使平日里多走动一下,经常快步走都能调畅气血,改善血液循环,使全身暖和。并且加强锻炼的同时,在生活中也需要保持愉快的心情与积极的生活态度,这对女性的的健康与否起着至关重要的作用。
4、定期做好健康体检
在日常的生活中,也可以定期做好女性的健康体检,检查一下女性身体的健康情况,了解什么导致女性痛经,根据具体的情况进行治疗。
痛经什么姿势躺着缓解图片2
痛经快速止痛方法
1、保持温暖
女性想要快速的缓解痛经,那么我们首先需要注意的就是保暖,保持身体的温暖是很有必要的,因为可以加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹,这个方法对缓解痛经是相当有效的。
2、泡矿物澡
女性在发生痛经的时候我们也是可以通过泡澡的方法,来进行有效的缓解,在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。
3、指压缓解痛经
很多的女性在发生痛经的时候是不想动的,那么在这个是按摩就称为比较好的方法了,足部含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹陷处,用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏,每次指压数分钟。
4、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
5、吃榴莲
榴莲有减轻痛经的疗效。在泰国,由于其营养价值很高,榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲这种水果性温热,经期之前多吃些榴莲对身体绝对是有好处的。
6、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
7、艾灸缓解宫寒痛经
宫寒痛经的姐妹们在经期往往腹痛连绵,有些还伴有腰酸背痛,喜温怕冷;重者面色苍白,冷汗淋漓,手脚冰凉,坐卧不宁。长此以往,还会导致气机不畅、气血瘀滞、内分泌失调,使得颜面失于濡养而表现出痘痘、斑点、晦暗等外在问题。
艾灸能使衰弱之机能激发旺盛活力,也能使亢进之功能得到抑制。可谓虚寒者能补,郁结者能散,有病者能治,无病者可增强新陈代谢和机体抵抗力,尤其对女性宫寒痛经有显著的调养功效。
8、喝茶缓解痛经
(1)、肉桂茶
很多MM都是要漂亮不要健康,在大冬天穿着单薄的衣裳,导致下半身寒气聚集,从而导致月经失调、体质虚弱,加剧了痛经的症状。此时不妨喝一杯气性温和的.肉桂茶,帮助调理血气,温补体虚型的身体。
(2)、玫瑰花茶
长期坐在办公室的女性,总是缺乏运动,体内血液循环不通畅。玫瑰花茶性质温和,具有较强的活血化瘀,调和脏腑的作用,并能帮助加快人体新陈代谢速度,加快血液循环,同时还能帮助减轻痛经时的剧烈疼痛感。
(3)、薰衣草茶
有时候,痛经并不是因为身体缺乏什么或者发生病变,而是因为压力过大。月经即将到来之时,容易引绪波动。加上职场女性工作困扰很多,很容易引发心理性压力过大,导致痛经。这类型的痛经,可以选择饮用薰衣草茶。薰衣草具有凝神静气的作用,能有效缓解痛经。
9、喝汤缓解痛经
喝汤不仅能养生,选对的食谱的话,还能缓解痛经。女人们想要从饮食下手缓解痛经的话,不妨试试以下这几款汤:
(1)、山楂桂枝红糖汤
山楂肉15克,桂枝5克,红糖30~50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加净水2碗,用文火煎剩1碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。具有温经通脉,化瘀止痛工效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
(2)、姜枣花椒汤
生姜25克,大枣30克,花椒100克。将生姜去皮洗净切片,大枣洗净去核,与花椒一起装入瓦煲中,加水1碗半,用文火煎剩大半碗,去渣留汤。饮用,逐日一剂。具有温中止痛工效。适用于寒性痛经,并有光洁皮肤作用。
痛经什么姿势躺着缓解图片3
痛经注意事项
1、注意清洁
坚持每天晚上都洗澡,用热水擦洗外阴,避免洗盆浴或坐浴。上完厕所,擦拭需从前向后,以免将细菌带入,引发炎等妇科疾病。
2、不要捶腰
腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀肌肉来缓解不适。同样,不少女经期也会习惯地捶打腰部缓解腰部酸胀。但这么做却犯错。妇科专家指出:经期腰部酸胀是盆腔充血引起,此时捶打腰部,会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感;另外经期捶腰还不利宫内膜剥落后创面修复愈合,导致流血增多经期延长。
3、注意保暖
月经时受到寒凉侵袭,会导致子宫收缩,导致气血凝滞,引发痛经。所以经期一定注意保暖,尤其是要做好足部的保暖措施。经期要避免淋雨或游泳,不要进行坐浴,尽量避免呆在潮湿阴凉之处。寒凉的食物也不能食用,如水果、冰淇淋、冷饮等。
4、停止性生活
女人在月经期,子宫内膜剥落会伴随有出血,宫腔内有创面,的酸碱度随之发生变化,人体处于最虚弱状态,此时若依然不顾一切的进行性生活,很容易将细菌带入生殖道,引发出炎症等妇科疾病。
5、少吃油炸食品
油炸食品,也是经期的大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎还有黑眼圈。另外,由经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品脂肪还容易体内囤积。
6、充足的睡眠
经期应该保持充足的睡眠,不要过度疲劳。女性在月经期间免疫力比较弱,抵抗力降低,机体容易疲劳,因此很多事情不能在月经期做,例如:游泳、体力劳动、剧烈运动等。
7、经期切忌饮酒
因为女性经期体内的激素水平会发生较平常更大的波动,此时饮酒会加重肝脏的负荷。此外,经期女性体内分解酶的活性降低,酒精难以在短时间内从血液中排出,滞留在体内容易演化为有害物质,而伤及身体。
如何预防痛经
1、正确对待月经。要知道月经是正常的生理现象,不要给自己太多顾虑,避免在月经期出现紧张恐惧的心理,心情要保持愉快,放松自己。
2、不管是在经期还是经期都要忌口,不要吃生冷辛辣刺激的食物,经期不要让自己受凉,以免让痛经程度加重,可以在经期喝些红糖姜水,会对痛经有一定的调节作用,在下腹部可以放个热水袋,可以改善盆腔血液循环的情况,能缓解女性朋友痛经哦。
3、生活要有规律,早睡早起,一定要保证自己的睡眠时间,好的睡眠是可以让自己身体越来越健康,要劳逸结合,不要给自己太多的压力,可以适当的减轻自己的心理压力,在经期前可以多次容易消化的食物,蔬菜水果多吃,一定要保持大便通畅,以免造成痛经程度加重,在经期一定不要做激烈运动。
4、药物治疗。如果痛经情况比较严重,已经影响到自己的日常生活,可以借助药物治疗,可以服用止痛药,但不建议女性朋友长期借助止痛药来缓解疼痛,如果不是疾病造成女性痛经可以通过食疗进行调理,安全又没有副作用。
波姐语录:“大姨妈”,简直是女生的灾难日,每到这个时候,处处不顺眼,事事不顺利,肚子痛的感觉自己都要疯了,面对这些“经期综合征”,要不要试试波姐给大家推荐的几组瑜伽体式啊?帮你轻松摆脱经期坏心情!
女生里十个有九个宫寒,每次来大姨妈的时候痛的都受不了,心情更是烦躁的不行。尤其是在炎热的夏天,“大姨妈”的到来那就是一场灾难,那么有没有什么瑜伽动作可以暖宫活血,改善经期肚子酸胀、疼痛症状呢?答案当然是肯定的,今天波姐就给大家介绍几个这样的体式!
女性痛经是一件非常常见的事情,有的女孩子感觉痛的多了就麻木了,不太把痛经当回事儿,这种做法是错误的。女性痛经往往是疾病的一种表现,比如子宫发育不良、子宫颈口狭窄,而导致神经精神性疼痛,或因子宫不正常收缩产生痛经。一般的痛经都属于轻微症状,不会产生大的问题,但平时的时候要注意保暖,结合一些瑜伽体式,会有更好的效果。当然,女孩子身体没有男孩子那么健硕,平时的时候多吃一些补气养血的食物,也是保护自己的一种方式。
不过,重点还是多加运动才行!今天,波姐给大家整理了5个防治痛经的瑜伽体式,慢慢地帮你修复受损身体,缓解焦躁的心情,让你在经期期间也能有个好心情!
支撑坐立前屈:坐在垫面上,双腿打开约10~15cm并朝前伸直,脚尖回勾,找一个长柱形的瑜伽压在双腿上,瑜伽枕的一头抵在腰腹位置,吸气,上身向下压,面部接触瑜伽枕,手臂自然垂放在身体两侧,手指虚握,动作持续10~15秒。痛经怕什么!躺着动一动“暖宫活血”,女生简直太需要了。
支撑鹿式:屈膝,左腿向上略微提一些,右腿压在左腿上边,左腿外延接触垫面,将长形的瑜伽枕竖放,压在腰腹下方,头部抵在瑜伽枕上,双手放在头部上方位置,上身正面向下俯,坚持3-5个呼吸,在转向另一边,双腿交换,上身动作几乎不变,动作持续20~25秒。
支撑坐角式:将一块毛毯叠成四方形放在臀部下方,防止地面寒气,双腿尽量朝两侧分开,上身向下压,在怀里放置一个竖置的瑜伽枕,屈手臂,手肘搁在瑜伽枕的两侧,停留3-5个呼吸,换另一边,对于颈椎不舒服的女生,还可以在瑜伽枕上放置一个瑜伽砖,锻炼颈椎,动作持续20~25秒。
支撑桥式:仰卧在垫面上,双脚打开约15cm的距离,双脚踩在垫面上,同时,肩部用力,将身体撑起来,保证肩部、腰部、大腿在同一条直线上,在后腰位置放置一块瑜伽砖,帮助定型,手臂置于身体两侧,双手虚握,保持动作10~15秒,注意调整呼吸。痛经怕什么!躺着动一动“暖宫活血”,女生简直太需要了。
仰卧大放松:躺在瑜伽垫上,找一个大型的瑜伽枕,横放在双腿膝盖后方,双腿自由打开,双脚可以不接触地面,手臂自由垂放在身体两侧,可以在与垫面接触的头部下方放一个叠好的毛毯,动作持续5-7个呼吸。
注意事项:
1.注意多喝热水,保证充足的睡眠。
2.深呼吸,坚持做瑜伽。
“痛经不是大病,痛起来却要人命”,其实很多女孩子并不是天生痛经,而是在后来求学或者是工作的时候,没有呵护好自己的子宫等才会痛,这种情况都是可以改善的,赶紧试试这几种体式吧,让你和痛经说拜拜!
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