减肥可以有更好的身材和健康。当然，运动也不是越多越好，但是必须要考虑身体的耐性。减肥每次跑几公里最合理？

中午跑步好不好：

最好是不要在12点到2点这个时间段跑步。中午跑步的坏处有：

1、中午机体的能力很弱或者是导致损伤。人的身体是在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各个方面机能是很弱的，所以不主张在这个时间段做运动，容易受伤。还是选一些强度不大的运动，运动的时间不能太久，一般20到30分钟就可以了。

2、容易诱发运行性休克。经过一上午的体能消耗，人体内的血糖水平是比较低的，这个时候锻炼，不仅强度达不到，锻炼的效果也是会大打折扣的，严重的还会诱发运动性休克。

3、中午跑步会非常的累，是会影响到下午的学习和工作状态。如果实在是想要运动，那就做完运动休息十分钟再吃饭，这样对身体比较好。

4、午餐后，人体内有很多的血液是会流向肠胃的，这时候血液的功能是促进食物的消化和吸收。如果这个时候还进行跑步，那就会妨碍食物的消化，长时间这样，就会导致肠胃系统疾病，是会影响身体健康的。

减肥每次跑步几公里最合理：

每天跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康。如果跑步的目的是为了减肥，早上空腹跑的效果更好。不过，不建议空腹跑，尤其是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为跑到30分钟脂肪才会开始燃烧，一周跑5次左右。

健身运动之后，如果立即坐下来休息，这是会阻碍下肢血液回流的，是会影响到人体的血液循环的，会加深机体的疲劳。如果是长跑，就会经常出现这种情况。正确的做法是，每次运动结束之后，就多做一些放松、整理活动，比如说：慢行、舒腿等。

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湖南宁乡一男子在晨跑时不幸猝倒，虽经120全力抢救，仍不幸离世，家属在旁边撕心裂肺地痛哭，令人痛心！

以下罗列了近两年部分晨跑猝死事件

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2021年5月4日早上八点多，一名跑友在奥森跑步时突然倒地。随后，现场其他跑友迅速展开抢救，并且用上了AED设备以及心肺复苏术，但依旧没能挽留住这名跑者的生命。

2020年6月，广西一名中年男子在晨跑时突然倒地，市民看到后拨打急救电话，但医务人员赶到现场后，检查已无生命体征，经过40分钟抢救，未能救活。

2020年7月，武汉一名跑者在东湖绿道跑步，突发心脏骤停，虽然在场的跑友对其紧急抢救，医护人员也迅速赶来，但该跑友还是不幸在距离东湖较紧的医院离世。

同样是2020年7月，苏州一位46岁的男子在金鸡湖边跑步时突然倒地，意识丧失。

人们看到后拨打120急救电话，并实施心肺复苏。后救护车赶到现场，继续进行心肺复苏，但最终抢救无效死亡。

2020年7月， 南宁市宾阳县一男子在公园晨练过程中突然倒地不起，市民拨打120， 救护人员赶到现场给男子进行心肺复苏、输液等抢救措施，不幸的是，男子最终未能醒来。

2020年8月，在山西太原迎泽公园，一位老人（70岁，北马九星跑者，18年北京马拉松年龄组第二名）在晨跑时突然晕倒在地，附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前，进行了心肺复苏等抢救，并拨打了急救电话。但令人遗憾的是老人经抢救无效，最终不幸离世。

也许跑者认为猝死主要跟夏季炎热有关，但现在已经立秋，早晚已经比较凉爽，猝死仍然时有报道，去年10月，一名55岁的男子在秦皇岛市人民公园晨练跑步时，突发心脏骤停。

虽然现场人员进行了心肺复苏，随后赶到的120人员紧急抢救，最终仍不幸去世。

经过后续了解，该男子前两日就曾有阵发性胸痛，但未引起本人足够重视，仍坚持晨跑，最终引发了悲剧。

晨跑猝死不禁让人们感到困惑，也对不明真相的人们晨练时带来了不小的心理负担，那么晨跑真的风险更大？

晨跑的风险更大吗？

从一般生活常识理解，早晨醒来，身体处于相对抑制状态，如果此时突然进行大强度长时间运动，神经兴奋性突然增高，相对容易诱发心血管疾病，导致意外发生。

的确也有数据显示：早上7点至9点，发生猝死的比例较其他时间高出70%。

美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。

在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。

上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。

此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

因此，从常识以及数据来看，清晨运动似乎安全风险的确略有升高，但由于猝死本身是极小概率事件，所以这种风险的相对增加其实也很有限，对于绝大多数大众跑者来说，合理的晨跑都是完全安全的。

晨跑其实是一个很好的运动习惯，用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择，有晨跑经验的人都知道，跑完步之后神清气爽，可以让整个一天都保持精神饱满。

因此，个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键，状态不好，在任何时候锻炼都会增加健康风险。

什么情况下不适合进行晨跑？

清晨醒来，经过一夜睡眠和休息，身体机能相对处于较低运行水平，而晨跑作为一种高强度激烈运动，要做好热身，让身体从低强度到高强度，有个逐渐适应的过程，在某些身体条件情况下，甚至不适合进行晨跑。

1、前一天晚上饮酒不宜晨跑

如果你前一天晚上饮酒，那么这时你是不适合进行晨跑的。

中等量或者过量饮酒会使得耐力成绩下降，由于酒精还具有较强的利尿作用，饮酒还会使得身体在耐力运动时更早发生脱水，心率飙升，因此，饮酒对于耐力无疑构成负面作用。

饮酒后第二天身体机能完全恢复吗？

答案是否定的。

饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。已有研究提示，酒后第二天高强度耐力运动成绩下降。所以，跑马的朋友，比赛前一天一定不能饮酒。

同样的道理，晨跑前一天也不能饮酒，用晨跑来醒酒也是错误观念。

2、熬夜后不宜晨跑

熬夜会导致睡眠严重不足，而睡眠对于消除疲劳，促进身体修复具有不可替代的重要意义，熬夜相当于剥夺了睡眠，这样在清晨，你要么机能状态不佳，要么强行被闹钟闹醒，身体处于明显抑制状态，这时不仅大大影响晨跑状态，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。

3、空气不好不宜晨跑

清晨空气究竟是好还是差？

一种广泛流传的说法早晨太阳出来前，大气二氧化碳浓度较高，因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程。

所以在太阳还没有出来前，植物不会释放氧气，因此清晨氧含量不足，二氧化碳浓度较高。这种说法貌似科学，但实则经不起推敲。

首先，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，不可能发生大幅波动，二氧化碳浓度仅为0.03%，不可能对运动构成什么不良影响，如果说植物光合作用影响空气二氧化碳浓度。

那么没太阳的阴天、下雨天呢？

所以，清晨空气质量对于运动不构成影响，相反，早晨汽车较少，在马路边跑步尾气影响还更小。

总体而言，清晨空气质量都OK，对于秋冬季容易发生雾霾的问题，秋冬季晨跑先看空气质量，没问题就能跑，如果空气质量差，就不要晨跑。

晨跑如果进行的是大强度大运动量训练

吃过早饭再进行

有人担心晨跑前不吃东西会不会导致低血糖，这种担心显然是多余的。即使晨跑前不吃东西，通常来说也不会发生低血糖。

但如果你是计划利用晨跑进行大强度、大运动量训练，那么我们还是建议你吃过早饭再晨跑。

担心晨跑容易发生低血糖的主要理由就是经过一夜睡眠，血糖被消耗，所以早晨起来容易发生低血糖，当然还有人在此基础上继续演绎，说晨跑减脂效果好，那是因为早晨起来血糖被消耗光了，所以晨起跑步可以直接消耗脂肪。这些说法貌似还挺有道理。但细细一想，并不成立。

大家可以想一下，我们去医院做体检，是不是都要空腹先测血糖，因为空腹血糖最为稳定，不会受到进食影响，如果因为一夜睡觉血糖降低了，那岂不是我们测出来都是低血糖了，还如何通过血糖评估健康状况呢？

经过一整夜的休息，的确会消耗身体内的一点糖原储备，但消耗量极少，压根就不存在糖原消耗殆尽的情况，即使晨起空腹跑步，也至少可以维持2小时左右的运动而不发生低血糖。

晨跑前可以适当喝点水

晨跑前不一定要吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会有那么一点点脱水，补水是再正常不过了。

如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，比如半根香蕉，一小盒酸奶、一片吐司面包，习惯空腹晨跑当然也不会有任何问题。

跑者应该以自己最习惯的运动量进行晨跑

我们所说的晨跑一般是指大清早（七点前）起来进行3-5公里，最多10-15公里左右的跑步。

晨跑从安全角度来说，更加适合跑者以自己习惯的运动量进行跑步，清晨在没吃早饭之前，突然进行超出自身平常适应负荷的训练，安全风险会有所增加。

也即跑者如果要进行更长距离、强度更大的晨跑，那么你应该吃过早饭后再跑。

换句话说，对于很多跑友来说，习惯于双休日早晨进行LSD拉练，这种情况下的跑步就不属于晨跑范畴了，如果你打算跑20公里甚至更长，那么你就不需要特别早起，正常时间起床，吃一顿正规的早饭，饭后1小时再进行拉练。

晨跑时身体机能不如其他时间段吗？

对于人体运动生物节律的研究显示，人体的确在不同时间段状态有所起伏。

科学家们研究了生物节律对于不同类型运动的影响。科学家们在实验室内进行耐力测试，结果发现无论是早上测试还是下午测试，测试结果都是一致的。

采用功率车或者跑步机进行逐级递增运动负荷测试，当达到人体极限时，耗时和最大摄氧量也不会因为测试时间而有所改变，甚至心率这一评价运动强度的敏感指标，在不同时间进行相同运动，也高度一致。

研究还发现，在不同时间进行中等强度持续运动如跑步，比较早上和下午跑步的心率是否有区别，结果发现心率仍然是完全一致的。

如果你愿意且有时间，你完全可以在自己认为状态最好的时候运动。而跑前状态的影响因素很多，比如疲劳程度、精神状态、气压、湿度、风力等等。

如果你早睡早起，清晨自然醒来，精神饱满，这时状态就不会有问题，而如果你晚睡又强迫自己早起，那么犯困的你怎么可能又有好状态呢？

当然，晨跑时提升状态的方法包括起床后用冷水洗脸，做好充分跑前热身。

总结

晨跑是一个很好的运动习惯，对于养成早睡习惯的人来说晨跑没有任何问题，也不会对心脏构成过大压力。

但如果前一天晚上大量饮酒、熬夜，或者晨起感觉精神状态不佳，或者查看手机发现早晨空气质量不佳，又或者无法做到早睡的人，放弃晨跑，选择下午或者晚上跑步都更为明智。

你喜欢晨跑还是夜跑？说说你的理由