怎么区分自己是什么腿型：

1、O型腿

当你站立的时候，双腿不能靠在一起，但是脚踝可以并拢，看起来就像是一个字母O，那这种就是o型腿。这是由于膝盖内翻引起的骨骼变形，后天是可以通过专业的锻炼来进行矫正。

2、x型腿

这种腿型就和O型腿刚好是相反。在站立的时候，只有膝盖和大腿能够相互的接触，膝盖以下到脚踝的小腿部分不能合拢在一起。因为这种腿型看起来就像是字母X，所以就叫做X型腿。是因为膝盖外翻引起的骨骼变形。

3、ox腿型

有这种腿型的人，在站立的时候，除了膝盖和脚可以并拢，双腿之间不能并拢，大腿和小腿之间是有空隙的。这种腿型是非常常见的。

4、正常腿型

你在站立的时候，大腿、小腿之间，膝盖脚踝到能够紧贴。这就是很好看的一种腿型了。

大腿之间有缝隙说明两个问题：

1、双腿并拢直立，通常正常人是会存在一定的缝隙的，随着每个人的胖瘦程度而不同。体型偏瘦的人，缝隙更加的突出，这是正常的生理现象，无须担心。

2、膝内翻，也就是o型腿。这一般是由于先天性的发育缺陷，或者试后天营养不足，以及外伤等症状引起的。如果没有症状，就可以不予理会，密切的观察就了可以了。如果出现了膝关节疼痛感，或者是在活动的时候出现饿了关节不舒适，那就要去骨科诊断诊断。

你好，O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”

指导意见：

如果是严重的话，可以到医院进行专业的矫正治疗，常见的矫正方法有整骨手法矫正及矫正器、矫正带矫正。

O型腿的成因

O型腿的危害 1.影响美观

美不美看大腿，O型腿导致腿伸不直，影响气质、形象。

而且，O型腿状态下，身体为了保持平衡有些肌肉增加有些肌肉萎缩，增强的肌肉大多在小腿胫骨两侧，发达的胫骨肌肉导致罗圈腿的形态更明显，萎缩的肌肉在臀部两侧，使得臀部不丰满，扁平。

2.慢性疼痛

3.影响整体

O型腿会导致下肢力线的紊乱，从而影响髌骨在股骨关节面的位置，导致髌骨不正常磨损；而下肢力线的异常，还会影响身体的力学平衡，导致身体其他部位，如腰椎的代偿而引起腰椎的不适甚至影响颈椎。

O型腿的调整思路

建议不要绑腿 ！

单纯绑腿不仅不容易纠正还容易造成其他严重的问题，例如肌腱或者肌肉受伤、骨头变形。不解决骨骼旋转和肌肉问题，单纯的绑腿并不能解决根本问题！

其实骨骼之间并不是刚性连接，而是有肌肉在牵扯，所以只要合理地训练出现问题的肌肉，一连串的股骨内旋、膝盖内旋问题就迎刃而解了。

正如中医所说，筋（筋是中医对肌肉、韧带等软组织的总称）不仅能束骨而利关节，还能输送气血，给骨骼以濡养。骨正筋柔，经络气血运行通畅，肢体行动就灵活自如。

如果是先天和缺钙的病理性O型腿，问题可能是骨性畸形，那么建议去医院诊断。

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每个女孩都希望拥有一双细长的双腿，细长的双腿会让你身材比例更好，显得高挑，为气质形象加分，但修长好看的双腿，并不是每个女孩都能拥有的。

很多小仙女都会有一种烦恼，为什么看到别的女孩子的腿都是筷子腿，而自己的腿怎么看都不怎么好看呢？这就是很多小伙伴们面临着的一个问题，膝盖内侧突出。

首先，我们要明白的一点是：正常的骨骼生理结构的膝盖内侧的确比膝盖外侧是要突x的，我们来看看我们股骨的结构，股骨的最下端的这两颗凸起位置分别叫做内侧髁以及外侧髁。

那么，我们的内侧髁以及外侧髁发育的大小，决定了凸起的程度。但是也有很多人会问，为什么我们内侧髁以及外侧髁的发育不是一致的呢？

因为我们在发育过程中有很多的不确定性，让我们的身体两侧都不会绝对的平衡。就好比你的手臂曾经骨折过，笔者右手的手臂就曾经骨折过，骨骼愈合后，笔者现在的右手是比自己的左手要长一点的。

我们身体两侧虽说不是绝对的平衡，但是这个误差在8%这个范围内都算是正常的。所以，我们膝盖内侧的凸起是正常的，如果它的凸起程度过大，才需要去做评估。

那么我们内侧膝盖凸起的原因通常有3个，

第1种原因就是我们骨骼发育的不平衡导致的，

第2种原因就是我们的身体肌脂比例，身体体脂比较低，而自身的肌肉含量又不多。

第3种就是我们日常不良的习惯，导致我们的膝关节出现了被动的侧曲。

第一种就没什么好说的了，天生的，就无法改变。

第二种肌肉与体脂的比例，我们可以通过后天多进行抗阻力训练，增加我们的肌肉力量。

第三种我们可以通过一些纠正动作去改善一下。

第一个动作是仰卧髋外展

撑开的幅度

我们可以通过这个动作去改善。首先，身体仰卧在瑜伽垫上双腿伸直，然后我们的双脚间的距离是我们两手拳头的宽度。

虽然这个是叫髋外展，但是我们不像传统的髋外展。我们要用大重量的阻力带，将阻力带绑在膝盖往下一点的位置，然后我们就可以进行这个动作了。

我们在这个角度下，微微撑开阻力带两到三秒。阻力带限制我们的外展范围，让我们的膝关节被动侧屈。

第二个动作仰卧抬腿，

这个动作也是仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直与上半身成90°，双拳横向放在我们的关节最突出的地方，内收发力保持2~3秒。每组15次。

大家可以坚持这2个简单的动作，一段时间后再看看对自己的体态的改善效果。