学生三天瘦成筷子腿一个动作(学生三分钟瘦成筷子腿)
你知道学生三天瘦成筷子腿应该怎么做吗?想要瘦腿,必须做一些腿部的运动,锻炼腿部才能够达到瘦腿的效果。下面小编就在这里跟大家分享一些学生三天瘦成筷子腿的内容,希望对你们瘦腿有帮助。
学生三天瘦成筷子腿1
第一个动作是单臂撑地,双脚并拢叠放,搭在海绵柱上,然后还要动起来才可以,腿部随着海绵柱滚动,这是塑造笔直腿型的`第一步。
第二个动作就是单膝坐地,另一只腿向后方伸出,尽可能拉直拉长,感觉到腿部有拉伸感,然后开始做压腿动作,两只腿换着重复一样的动作,上身一定要挺直才有效果。
第三个动作比较轻松一点,双手撑地,腰腹部挺直,收紧小腹,双腿跪在海绵柱上,借助小腿的力量让海绵柱滚动起来,滚动范围就是膝盖到脚踝之间,这个步骤对瘦小腿起了关键作用,在宿舍坚持这几个动作,用不了多久就会看到小腿肌肉明显减少,腿型也会越来越笔直了,想要拥有“筷子腿”的女生,赶紧试试吧!
学生三天瘦成筷子腿2
一:睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚勾脚尖,另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
二:行走瘦腿法
1、控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
三:蹬自行车瘦腿法
1、每天睡前蹬100
下,有固定的节奏,速度适中即可。
2、蹬完不要马上放下,保持预备姿势,两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时要好好按摩一下腿部。
学生三天瘦成筷子腿3
一、后抬腿动作
后抬腿可以提臀瘦腿,刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体,启动核心力量放平腰部,一只脚背紧贴在床上,另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度,保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚,三次为一组。
二、自行车动作
自行车动作可以躺在床上做,是非常简单的瘦腿动作。双手放到平躺身体的两侧,双腿弯曲进行轮流打转动,动作尽量缓慢,每100次转换成剪刀腿放松二十秒,总共做三次,能够减少大腿的围度。
三、按摩小腿
小腿在运动完容易长肌肉,久坐容易浮肿,所以每天按摩小腿能够缓解水肿,帮助小腿变瘦。用手指按压后侧肌肉,也可以直接用按摩锤敲打五分钟,达到加速循环的作用。
四、三十、六十、九十度抬腿
平躺在床上,双腿并拢抬成九十度保持三个呼吸,放下一点成六十度同样是三个呼吸,最后低到三十度,一组做三次,启动大腿肌肉腰部不要用力,可以感觉到大腿的酸痛。
五、平直靠墙
腿部靠墙放成90度,可以促进血液倒流加快代谢,这个动作难度小,可以保持七分钟,腿部感觉到有点酸麻的时候就可以稍作放松放下来了。
这五个动作都可以在宿舍进行,能够让腿部快速瘦下来。同时也要注意配合全身运动和饮食调整更加有效。
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