快速瘦背部一周见效的方法：

没有一周就能瘦背的方法，这也太神速了，就来看看长期坚持能瘦背部的方法吧！

1、扩胸

每日扩胸也是可以瘦背部的。只要一有时间，就可以作一些大幅度的扩胸运动，可以快慢交叉到来。当背部有肌肉的热络感，就能达到燃烧脂肪的目的了。长期的每天做扩胸运动，是能瘦背的。

2、叉腰抖手臂

将两只腿张开，和肩膀一样的宽，然后两手叉腰，稍微用力的把手臂向前后进行抖动，就这样反复的练习。直到有疲劳的感觉，这运动方法是会让背部的肌肉得到有效的锻炼的，会让背部的肌肉变得更加的结实，而且还会具有美感。

3、仰卧起坐

晚上睡觉之前，可以在床上做一些仰卧起坐，也可以对腰部和背部进行按摩，搓搓脚心，这样就能降虚火以及补肾，消除一天的疲劳感，只需要15分钟就好，这还能帮助睡眠，同时也达到了瘦背的效果。

什么睡姿能让肩膀变薄：

据说侧睡的姿势是可以让肩膀变薄，因为侧睡是可以压迫肩部，这样就能去除肩部多余的赘肉了，这样肩膀就能变得更加立体了。

对这个说法倒是持怀疑态度，睡姿就能解决背厚的问题了，那这世界岂不是都是背薄的人了。想要让肩膀变薄，和还得靠运动才行。

平时双肩还是要多做旋转运动，前后多运动，还有就是要保持良好的姿势，要抬头挺胸的走路，这样才能避免驼背，驼背之后肩膀也是会变薄的。

还可以将双手放在背后，左手从肩膀上穿过去，右手反转放在背后，让两只手尽可能的抓到，反过来也是可以的。有时间的话，也可以试试瑜伽，效果会更好的。

除了运动之外，还要控制饮食，生活要规律，不熬夜，以免内分泌失调。

　1、跳绳

每天坚持跳半个小时左右，双手做划圈运动，手臂和背部一起减。

　2、各种瘦背的瑜伽动作

扩胸、双手后握等 只要坚持肯定会达到想要的效果的

　3、游泳　

游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显着的效果，尤其是蝶泳。

　4、注意坐姿

想要拥有性感背部曲线，首先就要改掉弯腰驼背的习惯，有些上班的女生，坐姿非常的不好，不是弯腰驼背，就是整个人都塌在椅子上，时间久了背部肌肉就容易萎缩，最后导致背部脂肪堆积。所以时刻提醒自己收腹挺胸的坐姿习惯，这样不仅能消除背部的赘肉，而且还会跟人非常自信，气质好。

　5靠墙站

晚饭后，坐在沙发上看电视，或者是坐在电脑前玩游戏，这个习惯不仅会导致小肚子产生，而且还会造成背部脂肪堆积。所以饭后半个小时不要坐下，可以养成靠墙站半个小时的习惯，这样能起到很好的瘦背效果，方法很简单，从后脑勺起，将双肩，臀，脚后跟这三个部位全部贴住墙壁，坚持三十分钟，一个月会有收获。

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

小提示：这个练习也非常适合在办公室里做

曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。 小提示：需紧绷大腿肌肉。

吸脂术不建议。个人更喜欢健康的瘦，所以每晚靠墙站30min（背、后脑勺、脚跟贴墙壁使全身保持一条直线）