早上晨跑的禁忌和常识：

1、跑后要拉伸

晨跑之后，一定要拉伸，这样是可以缓解运动之后的鸡肉酸痛的。尤其是初次运动的人，要是不拉伸，浑身的肌肉就会酸痛，让你无法坚持跑步。拉伸之后，是可以缓解第二天的不舒适感的。跑了之后，可不要直接坐下来休息。

2、衣物要合适

既然是跑步，那就要穿运动装，没有的话，就穿宽松的衣服和鞋子。跑步会很容易出汗，衣服和鞋子都选择透气性的比较好。鞋子也很关键，还是选一双合适的运动鞋比较好，鞋子太薄太软，是会伤害脚的。

3、时间不能太长

跑步时间最好是控制在20到30分钟之间，晨跑还要控制运动量，不能过大。经过一晚上的消耗，早上又没有吃太多的东西，长时间的运动会让人吃不消。所以跑步的时间不能过长，速度也不能太快。

4、要预热

早上起床后，很多器官都没有苏醒，这时候就需要用一些热身运动来唤醒他们，以减少损伤。初次运动的人，热身更重要了。

5、不空腹跑

晨跑之前还是不要吃太多的东西，当然空腹跑也不好。晨跑之前，喝点蜂蜜水和淡盐水就好，不仅可以补充人体所缺失的盐分，还能够刺激肠胃的蠕动。跑步过程中会出汗，所以跑步前喝水也是很重要的，也可以少量的吃一点面包。

长期跑步的男人性功能很强是真是假：

对性功能的帮助不大。

是海绵体的力量和控制力压根在健身房里面就得不到任何的锻炼。必须要针对性的单独按摩和收缩训练，以及啪啪啪中的单独训练。

想要提高，可以每天晚上11点睡觉，多吃高蛋白的食物，比如说：牛奶、鸡蛋等。含锌的食物也要多吃，比如说肉类和海鲜。

晨跑几点开始最好是熟悉爱很多友友都有的疑问，毕竟随着夏季慢慢的来临，很多友友都开始加入减肥大军中，但是夏季的天气过于炎热，所以为了舒适很多友友便选择了晨跑，下面小编就和大家一起看看晨跑适合几点到几点。

看自己的时间吧，不过就以往的晨跑的友友反馈夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨跑选择在6-7点间为宜。晨跑时需注意，跑步之前不能进食，饮用一杯水较好，提示晨跑前需要进行热身活动，以免出现抽筋现象。在晨跑的时候要注意环境选择，不要在马路边晨跑。本身早上太阳没有升起之前，空气中会有很多的尘霾、病原菌等有害物质。

晨跑适合5-7点之间，夏季的话就早点，冬季的话就晚点。对于跑步时间的选择，没有什么标准答案，因为每个人的生活习惯，和情况都不相同，跑步时间最重要的是，能够和自己工作、生活相融合，这样才更有利于身体健康。养成一个晨跑的习惯也得需要多方配合，首先你得保证睡眠，早睡才能早起，要是每晚熬夜到半宿，那你早晨也起不来，就算是逼着自己早起那也没必要跑步，对身体健康也不好。最好的是，早早睡觉，早晨自然醒，而且要养成一个习惯，能保证早睡早起是晨跑的必要条件。毕竟跑步效果好不好，自身的状态是最重要的，没有一个好的精神状态，勉强跑步也是没好处的。

晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！