月经痛，这也很痛苦，一到月经，就觉得整个人都不好，月经痛能以什么姿势躺着缓和呢？缓解疼痛的10个小妙招有哪些？

痛经什么姿势躺着缓解：

侧卧躺，这能够缓解轻度痛经。也可以用蹲姿势缓解痛感。但是严重的痛经，就不能单纯的依赖这些方法缓解，尤其是出现严重痛经的时候，还是及时去妇科就诊。

缓解痛经的10个小妙招：

1、多喝热饮

热水、热生姜红糖水、热牛奶，可减轻疼痛。

2、暖胃暖背

经期注意保暖，可把热水袋放在胃部或背部，轻轻按摩，能有效缓解痛经。

3、伸展放松

练习瑜珈，做弯腰、放松等肌肉伸展活动可缓解痛经。

4、均衡营养

多吃蔬菜、香蕉、鸡肉、鱼肉，少吃甜或咸的食物，不吃生冷食物。

5、药物治疗

痛经时，可服用解痉镇静药物。但不能经常使用，容易出现药物耐受。

6、温水洗浴

常洗温水浴，在水中加入香薰洗液更能松弛肌肉及神经。

7、按压穴位

选择三阴交、血海、合谷三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有痛感为宜。

8、心情愉悦

保持心情舒畅，听听音乐，注意休息，保证充足睡眠，不要过于劳累。

9、艾叶泡脚

常泡脚可缓解痛经。可以在经期前一周开始用艾叶热水泡脚，每日泡半小时到身上出汗为止。

10、日常锻炼

平时多慢跑、游泳、健身操等适当运动，能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，缓解痛经。

众所周知，例假是女性身体健康的一种表现，而且每月必至。不同的女性对于例假的感觉是不一样的，有的女性在例假期会感到十分烦躁，身体会比较酸痛，总体来说还比较正常。但有的女性，在例假期间会出现痛经的情况,不良的睡姿也会导致痛上加痛。

痛经实在是一件让人痛苦的事情，而且是女性普遍存在的一种问题。痛经期间需要加强身体的护理，采取恰当的睡姿。研究表明，不恰当的睡姿会加重疼痛感，让身体更为不适。

一般而言，以下睡姿是不恰当的，会加重痛经：

第一种、趴睡。趴睡就是常说的俯卧，大多数人都比较喜欢，也是比较常见的一种睡眠姿势。这种比较舒服的睡姿有着众多的危害，趴睡造成压力中心下移，会对心脏造成一种压迫感。如果长时间采用趴睡的方式进行睡眠会造成心脏的损伤。趴睡时脸部朝下，会引起脸部浮肿。在痛经期间，腹部本身就存在着不适感，趴睡会加重腹部的压迫感，让痛经痛上加痛。

第二种、蜷睡。有一部分人在睡眠时喜欢采用蜷缩的姿势，从心理学角度来说，这类人通常是缺乏安全感的。痛经时腹部不适感会比较明显，为了缓解腹部的不适感，一部分人就会采用蜷缩的方式入睡，认为这样会舒服很多。其实不然，蜷缩入睡不仅不能缓解痛经的疼痛感和不适感，还非常容易引发腰酸背痛。除此之外，蜷缩还不利于月经期间血液的流通，不利于经血排出。

那么，哪些睡姿又是痛经期间比较适合采用的呢？研究表明，女性痛经期间比较适合采用右侧卧和平躺的睡姿，其中最适合痛经期间采用的睡姿是右侧卧。右侧卧不仅有利于经期血液流通，而且还不会压迫腹部，也不容易发生侧漏的现象，是一种极佳的睡眠姿势。

女性在经期身体是比较虚弱的，免疫力也较以往低下，非常容易生病，尤其在痛经期间更甚。建议女性在痛经期间加强饮食上的营养供给，饮食尽量清淡化的，少食用辛辣刺激的食物，还要加强卫生护理。在月经期间要注意做好保暖工作，避免经期受凉，勤换洗衣物。

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