选择枕头的时候，选择偏硬一点的枕头是比较好的。但不能选择过硬的枕头，过硬的枕头会使颈部与枕头的接触面积变小，增加颈椎压力，造成颈肌疲劳，从而使颈椎或者头皮感到疼痛。

而使用过软的枕头，会导致颈椎难以保持一定的高度，长时间使用也会造成颈部肌肉疲劳和损伤。而且枕头过于松软，会使头皮压迫面积变大，不利于血液循环。

因此，在选择枕头填充物的时候，尽量选择荞麦皮、谷壳、木棉等植物材料，既具有良好的透气性，还保留了一定的弹性，以保证人体睡眠的舒适度。

还有很多人在睡觉的时候，不习惯使用枕头，这是一种错误的睡觉方式。颈椎位于人体脊柱最上端，由7块椎骨组成，常说的生理弧度，就是指由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧。这种生理曲度不仅保证了颈椎外部肌群的平衡，而且对保持椎管内的生理状态也是十分重要的。

而如果睡觉不用枕头，会很容易造成颈椎正常的生理曲度变成形，使本该弯曲的颈椎变直，进而对颈椎造成损伤。特别是侧卧的时候，不使用枕头，会造成一边颈椎肌肉处于过分拉伸的状态，导致颈部痉挛、疼痛，出现”落枕”。