抑郁本身是种情绪，是难受的感觉加上一些局限性的认知。生活中不少人都存在抑郁症，如果想要改善抑郁症，需要注意很多方面问题，及时通过有效的措施来缓解抑郁情绪，这样才能防止健康受到影响。那么，如何有效走出抑郁症呢？

花时间和积极向上的人相处

亲朋好友的支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。

每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去喝杯咖啡，或是吃顿晚饭。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什么就干什么。

做到与人友善

每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。

坚持运动

想要有效改善抑郁症，平时应该坚持运动，部分人长期没有运动，经常独处的情况下，更容易产生不良情绪，对抑郁症的缓解不利。而且有抑郁情绪存在的人，很容易抵抗力下降。

因此，在缓解抑郁症的过程中，应该适当运动，结合健康的运动来提高免疫功能。另外，在运动的帮助下，促进体内多巴胺的分泌，这种物质能够愉悦身心，让大脑保持放松，这样对抑郁情绪的缓解有帮助。

接受并给予肢体接触。

拥抱、等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质。这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。所以和你的爱人相拥，用肢体接触来减少抑郁情绪吧。比如和朋友拥抱。牵手。抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。

远离和酒精。

这些物品对身体有害，更不能过量使用。酒精会使抑郁症更容易恶化。如果你现在沉溺于或者酒精之中，让医生或者专家协助你安全地减少用量，甚至戒掉这些东西。

重拾你的爱好。

抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与这些活动。只要有时间，便投入到你的爱好中去。一开始，你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。

总之，一旦发现自己有抑郁症的征兆，要及时的到正规医院去治疗，配合医生的药物治疗和心理治疗，早日走出抑郁症的困扰！走出抑郁症是段不容易的过程，会有很多的辛苦，重要的是始终不放弃，始终坚持并相信自己可以走出来，正如你现在愿意通过网络将自己的烦恼说出来寻求帮助一样。