卷腹每天做多久有效果：

这个要看人。

卷腹做多久有效果，这是根据每个人的脂肪厚度和运动强度来决定的，一般是每天卷腹锻炼30分钟，坚持1到2个月，基本上就会有明显的效果，强度越强，那出现的效果就会越快。脂肪的厚度越薄，那出来的效果就越好，所以还是要根据每个人的锻炼前的基础来绝对多久出效果。

卷腹和仰卧起坐哪个好呢：

还是推荐卷腹。

这两种运动，都是能够锻炼到腹部的运动，是各有长处，但是从长期的运动来看，比较推荐卷腹这种连腹的方式。

从运动方式上来看，仰卧起坐的运动幅度要大一些，能够锻炼到髋腰肌和腹股沟等多个部位。

仰卧起坐岁人的身体素质要求会更高，仰卧起坐对于腰间盘的负荷比较大，长期这样下去是会出现腰部损伤的，锻炼是一个长期的过程，为了腰部的健康，还是建议采用卷腹的方式来锻炼。

卷腹，是锻炼腹肌的经典动作，但是每天卷腹20分钟是否有效果，要看自己做卷腹的目的是什么。一般而言，做卷腹是为了练腹肌或者是减肚子（虽然没有局部减）。但是，是否能够实现这样的目标，要看自己当前的体脂状况才可以。

第一：如果体脂过高，只是做20分钟的卷腹运动，虽然可以消耗掉一定的热量，但是从减脂的角度来讲，效果并不理想，从腹肌的角度来看，腹肌会在一定程度上变厚，但是并不能显现。因为这时需要做的主要是减脂，再者是练腹肌，而减脂的最佳方法是饮食的控制+有氧运动，而卷腹只能起到辅助作用。

第二：如果体脂够低，在不练卷腹的情况下会有腹肌轮廓，或者是全身不胖，但腹部松弛，这时候每天20分钟卷腹，也会起到一定的作用，但是效果也不会理想。因为卷腹动作只是针对于腹直肌尤其是腹直肌上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌并没有做针对性的训练。所以如果是要腹部塑形来讲，动作就显得过于单一。

第三：不管是锻炼哪一个部位，都是需要休息的，因为肌肉是在休息过程中才生长，所以也不能每天做。在一定要至少有2-3次的休息时间，当然休息时可以做其他腹肌训练之外的运动。

所以，想要腹部训练有效果，先根据自己情况看是否需要减脂，如果需要就要控制饮食配合有氧运动，然后以腹部训练为辅助。如果不需要减脂，那么只是进行腹部训练就可以达到目的，但是从动作的选择上来看，要针对于整个腹肌来进行，也就是动作要全面。

那么，接下来，介绍一组全方位的腹部训练动作，处在减脂期的朋友把它加入有氧运动之路，体脂本身就低的朋友，有规律地进行锻炼，那么要瘦肚子，要练腹肌只是时间的问题。

动作一：平板支撑45-60秒

俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体从头到脚呈一条直线。

动作二：俯身提膝抬腿20次，换边

俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，稍停后，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

动作三：跪姿转体后抬腿20次，换边

跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，非支撑手臂置于耳旁，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

动作四：支撑开合跳20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，全身从头到脚呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

动作五：侧支撑转体20次，换边

侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈现一条直线，上侧手臂向上举起，上侧向下卷动身体，同时上侧手臂跟随身体向下摆动，保持身体平衡及稳定，一侧完成后，换边。

动作六：仰卧交替抬腿20次

仰卧，上半身贴紧地面，双臂上举，双腿并拢伸直与地面呈90度角，对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原，并换边，注意保持动作缓慢，不要过快。

动作七：跪姿鸟式伸展20次

俯卧，双手和双膝着地，同时抬起对侧手臂与腿，向远处伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态，换边。

动作八：简易波比10次

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，并起身

动作九：腹部拉伸30秒

俯卧，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，手肘微屈，挺胸，用力拉伸腹部

在适当的热身以后开始动作，动作过程中要把每一个动作都做到标准到位，并且根据自己情况量力而行，另外适当把动作放慢会更有助于感受腹肌的发力并且减少动作惯性。每次做2-3组，动作间休息最好不要超过30秒，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

###

谢谢回答！我个人觉得是很有效果的，我早上是先跑步，跑完之后再锻炼腹肌，斜方肌之类的，个人还是觉得先热身，学习正确的锻炼当方式，坚持下去，肯定会有效果的，谢谢！

###

不用跑步，办公室午休瑜伽，20分钟就能出效果

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体

工作太忙了对不对，早上起不来晚上又太累，抽不出一个小时的时间去跑步，场地也达不到要求对不对，放轻松只要你想锻炼总会有办法的，你只要准备一个瑜伽垫，在办公室里利用午休的时间练个二十分钟就起效果，如果有事也没关系，碎片式的练习瑜伽是非常合适的，就再也不用担心没有整块的时间去健身了。

虎式变式

虎式变式可以伸展我们的肩胛骨，活动大腿肌肉同时拉伸腰腹部线条。这个体式如果能够坚持练习的话，会让人感到心平气和。动作分解：左腿膝盖弯曲跪在地上，右腿向后上方拉伸，上半身向前倾斜，左手向下直立撑地，右手从后方抓住右脚脚趾，头部向下看向左手位置。

上伸腿变式

上伸腿变式是一个所有人都可以尝试的体式，它按摩我们腹部器官，增强腹部器官的消化，可以增强下半身的力量。动作分解：躺在地上双手向上伸直并抓住左脚，双腿分开离地右腿大腿向上膝盖弯曲小腿内收，左腿向上伸直拉伸，眼睛注视左脚的方向。

轮式变式

轮式变式是通过四肢的伸展和扭转来展现身体丰富的柔韧性和灵活性，这个体式也是一个可以改善腰背部疾病的体式。动作分解：双腿分开左腿向上伸直拉伸，右腿大腿向前膝盖弯曲小腿向后，脚尖触地，上半身向后仰，打开胸膛左手向下伸直拉伸撑地，右手向上肘部弯曲小臂向下在胸前，头部后仰。

很多时候，锻炼不用跑步，短短中午的20分钟午休时间，你就可以更好的锻炼。瑜伽可以让你用20分钟碎片化的时间，就可以好好的锻炼。

###

谢谢邀请，但是我不喜欢运动，别在邀请我回答有关运动和健身的问题了，而且这些问题都是傻子一样的问题，比如这个问题，自己尝试一下不就知道的了吗，非要问别人，难道别人就实验过吗？邓爷爷说的好:“实践是检验真理的唯一标准。”OK?

###

只要锻炼了肯定都有一定的效果，从说卷腹问题看，你可能是想锻炼腹部，或者就是想要腹肌。其实每一个人都有腹肌，只不过大部分的人被一层厚厚的脂肪保护了，所以想要好效果，除了锻炼，我们还有注意根据自己的健身目的选择饮食，三分练，七分吃。打个比方，身体锻炼是一个整体的过程，不太可能局部减脂，所以建议也要有其他相关的锻炼，比如简单的，深蹲或者引体向上又或者俯卧撑。

###

首先谢谢邀请！

练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。

其实锻炼时间没有一个固定模式的。

主要看你自己身体的承受能力和意志力。 比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做15-12-10个。 慢慢一天30分钟，分成3次次，每次20-15-18个， 到后来一天45分钟，分成3次，每次30-25-30个......只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个来。

不要太把结果放在心里，只要坚持，肯定是有效果的！

###

每天早上起床以后就开始做卷腹运动，腿和身体一定要充分接触，以腹部感觉到酸累为标准。这个运动无论在家还是出差都便于坚持，不受场地限制。腹部的赘肉慢慢可以减少，长期坚持还能慢慢练出小腹肌哦。

###

每天早上起床以后就做卷腹运动，做20分钟腹部会有酸的感觉。这个运动因为简单，并且也不受场地限制，不管在家还是出差都能坚持。因为腹部是平时最难运动到的部位，所以也最容易长赘肉，而这个运动是直接针对腹部来做运动，所以长期下来肚子上的肉肉小多了，瘦肚子这个运动最直接也最有效果了。亲，为了魔鬼身材，加油吧！

###

谢谢邀请，鉴于你的卷腹运动20分钟，长期效果肯定是有的。运动时配上优美动听的音乐更是身心的完美结合。为了让我们的身体健康，快乐！建议配合其它运动形式，祝大家有一个健康的体魄，完美的身材。当然，随着年龄段，身体体质不一样，不管是欢快的、激烈的、缓慢的、优美的，重要的事是根据自己的身体健康状况，体质决定适合的锻炼方式。谢谢！

###

为什么要光练卷腹？每天光让腹直肌得到了锻炼，为什要忽略腹内外斜肌？它们会很伤心的呀？

不过说到题主的这个问题，如果你的卷腹特别标准，注意腰不用力、颈椎不用力、知道用腹部力量还不是惯性带动肩膀离开地面的话，那么，这个动作会有效果的。

但是每天就做一个动作，真的不无聊么？有很多变种卷腹，了解一下可以嘛？像下图一样变换一下，整天锻炼腹肌，不好嘛？

卷腹是一个简单易操作，且容易有肌肉发力感的腹部训练动作，所以不管是健身小白还是健身大佬都很喜欢用这个动作锻炼腹部。

但每天只做几百个卷腹真的能练出腹肌吗？

所以，一些人开始做实验了，

“每天200个卷腹，坚持30天，看看会怎么样。”

第一位挑战者：

这是他挑战第一天和第三十天的对比，看起来好像没有很大的差别，就好像饱腹和空腹的状态对比....

第二位挑战者：

是个小姐姐，没有时间去健身房，所以想试试这个挑战。

但是最后的对比，仍然是没有太大的差别。

▼

第三位挑战者：

这个妹子本身就是瘦的挑战前状态。

▼

挑战30天后的状态，有一点变化，肌肉线条更加清楚了，但是跟她第一天的状态相比没有很明显的变化。

▼

结论：每天做200个卷腹的运动强度还是不小的，但是单靠这样的方式来训练，想要达到理想的腹肌状态还是比较困难的。想练出腹肌不是你想的那么简单，需要有相应的计划和各方面的配合，不是每天重复的做一个动作就可以达到的。

练不出腹肌的4个因素：

1、脂肪太多

如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪过高时，想看见腹肌必须要先减脂。

2、强度不够

你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做得再多却没"效率"，也难有训练效果。

3、姿势不良

用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还会让你的腰很酸。

4、每天都练

为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。肌肉主要分为红肌和白肌两种。

红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。

白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。

一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。

常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状。

所以，想要有效锻炼腹肌长大你必须要有足够的强度。这个道理就像是你可以每天散步快走，花很长的时间也可以消耗热量减肥，每天都做。

但是光散步快走能练到大腿结实翘臀吗？不行！！

你必须用强度高一点的腿部训练或者快跑来有效强化腿部，那你就无法每天做，因为做完一次会酸上几天，等休息好了再做。

练出腹肌的4个技巧：

1.足够的训练频率

初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。

2.受力集中

●姿势标准(控制正确关节与腹肌出力) 学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力

●动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

●控制关节角度达到最佳受力(难以言喻，亲身体会吧！)

●控制动作过程中的速度与受力时间

(发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢)

3.提升精确性

同样是做滚轮，有人做了手很酸腹肌却还好，或者是不标准做了都无感，甚至用错误的方法做站姿滚轮，结果却造成腰部拉伤......做六组12下的跪姿滚轮就可以痛上３～４天左右。姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制会明显地影响你的训练成效。

4.提升强度

确保足够的标准性之後，再逐渐加大"角度"，组数，负重......等等。基本上我觉得有效率的练腹肌１５分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的"效率"吧。

比如，同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激：标准俯卧撑每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放２０公分就用腰力弹起来，那做个100下也远差于标准做十下～

想要练出腹肌、马甲线，减脂、训练、营养、休息一样都不能少！

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题哦。