海带是可以补钙的。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，重要的是人体对海带中钙元素的吸收率非常高，所以吃海带是可以补钙的。

海带是一种营养价值很高的食物，多吃海带不仅可以补钙，还有以下的功效：

治疗甲状腺低下：

碘是甲状腺合成的主要物质，如果人体缺少碘，就会患“粗脖子病”，即甲状腺机能减退症，而海带中含有大量的碘，所以，海带是甲状腺机能低下者的最佳食品。

消肿瘦身：

海带中还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分，帮助消除水肿， 而且能起到瘦身的功效。

补血：

海带中所含的铁元素和维生素B12都是人体造血所需要的重要元素，贫血人群可以适量的吃点海带来补充血液;此外，海带中还含有一种能够降低血液粘性的物质，吃海带既可以补血又能够起到防止血液凝固的作用。

滋养秀发：

女性常吃一些海带还能滋养秀发，海带能让人们的头发变得更乌黑更顺滑，而且能促进头发再生。

因为海带中含有的褐藻素是一种能直接被头皮吸收与利用的营养成分，它能营养毛囊也能消除头皮炎症，能维持头皮健康并能修复头发受损的毛鳞片，经常吃海带能让头发枯黄干燥的症状明显缓解。