跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉，手腕力度，提高弹跳力，长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力，有利于提升心肺功能，另外还可可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。属于以下肢部位为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康保持有较大功效。

跳绳时，跳绳不宜过长，双手握绳保持在臀部偏下一点即可。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要选择双脚同时落地或跑步跳的方式。

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。