一般来说，1个仰卧起坐是可以消耗10卡路里,做100个仰卧起坐,消耗1000卡路里。虽然说一个仰卧起坐可以消耗10卡路里,但是这并不能作为降低卡路里的唯一标准，人体内的基础代谢率是不同的，每次消耗的卡路里总数也会有很大的差异。

比较好的减肥运动是跑步和游泳还有减肥，这些运动相对来说消耗的热量比较多，可以帮助燃烧脂肪。

运动减肥法的主要作用是调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪的分解。运动可以增加人体对糖还有蛋白质的利用，防止过多的糖分还有蛋白质转化为脂肪，减少脂肪的形成。

糖是人体主要的能源物质，运动可以消耗摄入的糖分还有储备糖，阻止过多的糖分转化为脂肪。肌肉的运动可以增强肌肉中蛋白质的新陈代谢，帮助细胞增强代谢能力增强，还可以减少脂肪的存储。

除了跑步和游泳，跳绳也是一种不错的有氧运动，这种运动可以强化身体各部分的主要肌肉，不仅可以减肥，对身体的协调性还有很大的帮助。