做梦能不能说出来，所有的梦都不是既定的，这样的梦实际在生活上是一种吉兆，梦境在现实生活中占有及其重要的部分，其实每个梦都有着它不同的意思，现在和小编一起来看看做梦能不能说出来吧。

做梦能不能说出来1

人在睡眠时，脑细胞便进入放松和休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，微弱的刺激就会引起它们的活动，从而引发梦境。比如，白天有一件事令你特别兴奋，临睡前仍然挥之不去，当大脑其他的神经细胞都休息了，这一部分神经细胞还在兴奋，你就会做一个内容相似的梦，正所谓“日有所思，夜有所梦”。

传说，梦做得说不得。不管你夜里做的是好梦还是坏梦，都得闷在心里，不能说出来。有人说，太阳没出来不能说，有人说在太阳底下就能说，有人说整个一上午都不能说。

如果夜里做了个恶梦，惊醒之后不能随口“爆料”，应该立即趴着对枕头连吹三口气，然后把枕头连抹三遍，再将枕头翻过来，继续睡觉，马上会重新入睡。第二天早点起来（太阳刚升起），面对西墙（太阳刚好照到），口中念咒：“夜梦不祥，画在西墙，太阳出来，保我吉祥”，同时在墙上画圈，连说七遍，恶梦自解。切记不要告诉别人你做梦的内容。这一系列的做法显然没有任何科学依据，但可以想像，当深夜被恶梦惊醒时，头脑里一片混沌，这时转过身体、连吹三口气、连抹三遍枕头、将枕头翻过来，一系列动作看似滑稽，实质是打岔、调整，无疑将自己从恶梦中解脱出来，接下来继续睡觉当然也就不成问题了。我老婆夜里时常做恶梦，我的经验是不仅将她叫醒，还非得让她翻个身或坐起来一会，目的就是让她有效地走出恶梦。至于天亮了，对着太阳照着的西墙念咒语、做法术，从心理上讲，也许信则灵。

孩子们夜里做了梦总是习惯性地在吃早饭的时候当着大家的面说出来，家长一听立即皱眉头、板面孔，既嗔怪又制止：“大清早，说什么梦呀！”可是有些梦非常离奇古怪，有些梦特别惊险恐怖，闷在心里好难受，唯有一吐为快。那怎么办呢？等太阳出来或在太阳底下就能说了，还说等到中午以后就可以说了。这说梦与太阳和时间有关吗？迷信说法，一大早说梦，如果是好梦就给破了，即难以成真，如果是恶梦将会应验，“好的不灵，坏的灵”，你一天里便倒霉。关键是民间对早晨说话做事特别忌讳，因为早上阴气重，尤其是做生意的非常相信这一套，都说早晨第一笔生意没做好，那这一天就糟糕了。关于做梦，从内容上看，可以说是十有九恶，如果一大早说出来，使得大家惶恐不安、“五点六点”的，多晦气、多不吉利呀！

夜里做梦不仅不能在上午说给家人听，也不作兴在别人面前提及。旧时，客栈伙计如果上午说了梦，让住店的人听到，客人会找店主理论。如果客人是行走江湖做买卖的一天就会不出摊儿，要求客栈赔偿他一天的经济损失。

古人将“梦”说成“兆”，兆即预兆、先兆。早晨不说梦，自然不会出现不好的预兆。民间有“托梦”之说，就是逝去的人在人的梦中以某种情景给以暗示、托付，如不予兑现，势必阴影笼罩。

另有“三年不说梦，神鬼不敢动”之说，意即说梦有百弊而无一利。说梦者因为在乎梦，也会为梦所困。“三年不说梦”，说明根本不把梦当回事，神鬼当然也就拿你没办法。世界上恐怕只有周公说梦无妨，他常年为人解梦，应该会梦不离口吧！

有人认为，梦是人睡眠时的一种心理活动，是客观事物于人脑中的反映，有人认为，做梦是因为人入睡后灵魂离开躯体，穿越时空。不管怎么说，做梦是不由自主的，说梦还得三思而后“说”。

做梦能不能说出来2

一、问：遇到不好的梦境是否该说出来?

答：遇到不好的梦境有时该说有时不该说，具体的做法要根据自己所做的梦是什么梦来加以判断;但如果说出来的话能使自己身心愉悦，变得轻松起来或者能够化解噩梦所带来的危害的话，那么就不妨可以和身边的知心好友或者亲人互述一下衷肠。

二、哪些不好的梦境应该说出来：

1、梦见“鬼梦”的'时候应该主动说出来。

在夜间睡觉之时梦见“鬼梦”的话，又或者是经常梦见死人等等，是需要说出来的，因此若是经常梦见这种梦境的话则是代表此人最近可能有厄运缠身，或者遭遇鬼压床、被鬼追杀等等，所以他们在这阶段的心理防线肯定是比较孱弱的，需要身边的人多多给予支持和帮助，并且适当对他们进行心理辅导，这样才能使他们渐渐从阴影里走出来。

2、梦见亲人出事的时候应该主动说出来。

像这种梦境是千万不能憋在心里的，因为凡事都是有征兆的，之所以会做这种梦就代表着家里人近期真的会有不太好的事情发生，是一种心理反应，因此更要同家里人商量一下，也要请一些风水算命的相关人士来为家人排忧解难一下，这样才能使问题得到真正的解决。

3、梦见山崩地裂的现象应该主动说出来。

若是在夜间睡觉做梦梦见这些梦境的话，则代表自身的近期生活压力可能会有点大，若是长期积郁在心中而得不到解决的话可能会使自己陷入危机，因此要主动说出来，让身边的朋友好好开导一下自己，使自己变得放松起来。

4、梦见有恶人跑进家里作恶的话要主动说出来。

做梦梦见这种梦境的话其实是在预示着自己的生活可能会陷入危难之中，因此要主动说出来，并且重视起来，与家里人好好商量一下，做好防范的措施准备，防患于未然。

5、梦见自己的身体受伤的话要主动说出来。

之所以会做这种梦，可能是我们的身体某一处出现问题，而身体正向自己发出警报的一种预示，因此要多多关注自身的健康情况，并且提前做好防备。

三、哪些不好的梦境不能说出来：

1、梦见自己出卖朋友家人的梦境最好不要说出来。

比如说伤害家人、家庭;出轨、破坏家业等等。因为此类梦境若是说出来的话会影响家庭关系或者朋友关系，不仅不能得到谅解，反而还会使自己陷入自责与不安当中，影响自己的人际关系。

2、梦见自己被亲朋好友所出卖的梦境也不要说出来。

因为这种梦境会对人的心理造成干扰和破坏，影响人的思考能力，使亲近的人变得反目成仇，互相伤害。

四、如何化解不吉利的梦所带来的危害?

1、放松心情，尽量不要去想那些噩梦就不会受其干扰。

2、可以和知心的人互相倾述一下，让他们来好好开导一下自己。

3、请专业的风水大师或者心理学专家来为自己解解忧，想想对策。

4、多多行善，积累善缘和德行，以正义的力量来化解厄运。

谢谢邀请！我也不知道为什么早上说梦！只能用推理来解说我个人观点：很多人说梦是反的，前半夜是思考 ，后半夜是潜意识！

前半夜一般到早上醒来记不住了，而后半夜凌晨因为临近起床会记住多一点点，因为是潜意识的反应，平时压力大啊，就会做梦希望美好的生活之类的美梦！一旦大早上说了，潜意识可能会知道你认识他的想法，他可能会害羞！因为他只是给你一个好的念想让你有努力的希望而已，而你说了一想现在的处境，一沮丧对比潜意识就会执行焦虑策略，要知道决定人的命运的就是我们的潜意识大人哦！显意识与潜意识两个人好比太阳月亮，月亮的光靠太阳，一旦太阳害羞摆工，你这一天还能够安稳么？

记得小编用清明梦法子，专门在半夜三更睡醒回笼觉等待清明梦，去年刚刚玩清明梦的时候我会马上提笔记下来梦境！我空间好几篇梦境日记呢，类似盗梦空间一样！当时非常让人开心不已，后来慢慢的记不住了，可能做梦质量一般，可能第一时间没有及摘忘记了，可能那个写盗梦空间的扣扣密码忘记了，现在不写了！后来我会跟人分享记得住的梦，记得谁说我奶奶说梦上午是不能说的，嘎！追根问底她也不知道，她也不可能把奶奶带我这告诉我！说不定她奶奶也是传说听来的！有没有记得小时候我们问父母稀奇古怪的问题呢？他们回答不了或者不知道都会故作神秘的告诫……小孩子不懂不要乱问！我觉得追根问底为什么做梦不能上午说也有点类似！古老的传说，不知道的不说，知道的也是推理！比如我刚刚推理潜意识主导做的美梦！你也说它害羞了，好梦她躲起来让你感动虚空，噩梦它这一天没有发生让你感到庆幸！有没有同意我的推理的？

这只是一个小小的迷信，也是由于传统社会环境所决定的。

就像好些朋友谈到了古人对于夜间属阴，白天属阳，所以如何如何……这反映的是古人对于“梦”这种现象的不理解，因而觉得神秘甚至可怕。比如《西游记》里，魏征梦斩泾河龙王，还有民间故事里层出不穷的托梦故事，梦见然后某事儿“真的”发生了的故事（当然不真，暂不表）。

无论梦境内容如何，都是心头所想事情的夸张变形。因为我们在做梦时，大脑的逻辑中枢关闭，会出现许多荒诞、匪夷所思的场景；或者我们平时“想都不敢想”的事情会在梦中演出。比如你梦见了你的女神男神，比如你挥手飞上天空，比如你成了成功人士一呼百应，比如你严厉训斥了你平时畏惧不已的某人。

我们现在觉得梦境其实反映了一些事情。但对于传统社会来说，大家聚族而居，平时的家长里短已经形成了无数的纠纷，梦境这一种荒诞的故事，如果被有心人听到，说不定惹出何等事端。尤其是传统社会要求少言，和为贵，限制畅所欲言是一种常见手段。

当然，如今不必再信奉这些迷信说法了！

谢邀！

清早不能说夜里刚做的梦，是因为把夜里所做的梦一旦说了，好梦不会灵验，坏梦应验了还会更加凶险。

这可不是笔者用此话吓你们的胆量，我奶奶在世的时候，一闲下便常给我们聊扯些她过去的陈年往事，其中就有提到大清早说夜里做恶梦遭现报的事。

奶奶过去原是地主家的二小姐。说有一天早上睡着未醒，待候她的Y头就推门进来叫醒她，“小姐，老爷叫你赶快过去，”。我奶奶急急忙忙起身赶到，看到舅太爷，舅太太正训斥一个叫王大嗓门的佣人。舅太爷看奶奶进门，马上递个眼色过来，意思要奶奶劝劝舅太太。奶奶会意的挨着舅太太坐下，就听舅太太恶狠狠地责问王大嗓子“去年你家三的事情，你个扒啦嗓子的弄个丢了性命哩。当时我就教你一个妇道人家一大早上不要乱话，你个把不住门的，今个早又开始叨上你男人了……”。

奶奶听了半天总算弄明白了，舅太太发火又是怪王大嗓子那张嘴给惹的祸。去年夏有一天，她一大早就跟佣人Y头说开她夜里做了个她家三儿溺死的坏梦，这话当时就传到舅太太耳里被叫过去训责了一顿。王大嗓子一过大大咧咧惯了，虽受训斥有些不快但也没往心上放着。可这事到了下午，她家三儿顽耍时真的掉水溺死了。

今早，她又梦上外出送盐巴的男人看着她不说话。又开始瞎嚷开，却巧又被舅太太给撞上。听奶奶说舅太太也是大户人家出身，虽然心很善良，但非常忌讳女人不三不四的言行，即使她几个闺女当中最喜欢的我奶奶要是言行有些不当，她也不会放过。可想这个王大嗓子了，偏偏又在去年刚出了事。

舅太太一阵火发过又经奶奶说上些好话，心里稍许平静就领着王大嗓子到本家的祖堂敬香祷告了一番。

两宿过去无话，大家提心掉胆的心总算放了下来。但到第三日傍晚，送盐巴的十几个佣人都推车跨抢的回来，可偏偏少了个王大嗓子的男人，王大嗓子一看就晕了过去……

那我奶奶讲的这个事情究竟是不是真实的存在呢？我也说不好！只是她讲这些事的时候，我姐她们都在，而且一边讲着一边告诫似地说:“女孩家言行要得体，图个家里吉庆，一大早上更不要乱开口”，“女孩子不要抓破男人的脸，会留下紫印……”

对于做到坏梦，我奶奶也说了，“闷声不气的一起来就赶紧的跑到水缸边伸头看一下，再闷口不提这事，一切也就破了”。

那究竟这法子有没有用？怎么说呢，对老人传下的东西，为了平安幸福试一试也无妨，最起码能得到个心安！

我凌晨两点左右做个噩梦，没对任何人说，也不懂，也没注意，结果出了大事，不听说凌晨以后梦是给别人做的吗？

这个梦有时候还是很神奇的，只记得有次做梦被一个怪物用木头扎在了中指上，感觉很疼，就醒了，醒了以后感觉还是很疼，觉得是噩梦，就没有多想，过了两天给家里打电话，妈妈告诉我爸爸在用电锯的时候把手割了一节。

还有一次梦到怎么都找不到我爸，打电话也不接，正准备和我妈出门去找的时候我爸回了电话，想着可能是长期不在家想家了，结果当天公公去别人家喝酒，只喝了一杯就醉了，回家的空就走丢了，走到一个偏僻的地方就躺地下睡着了，当时正好有人路过认识，打了电话才把人弄回家，不然大冬天的就在外表冻死了

以后有个习惯，不管做了好梦还是噩梦都会给家里打电话问问

各地的风俗不一样的缘故吧！

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我祖籍是陕西的，90年离开陕西后，在很多地方都呆过一段时间，98年定居广州，在28年来的奔波下，倒是有一个听来的风俗让我牢记于心。

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那就是如果晚上做了噩梦，那就在早上起来，在太阳还未升起时，面朝太阳的方向将你的噩梦讲出来，这样你的噩梦就会被化解，不好的事情也会随着太阳的升起而消失。

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当然，还有的是如果晚上做了噩梦，特别是小孩子噩梦惊厥的话，家人就会把自己的祝福写在纸上，趁着太阳快要升起来时，贴在朝向太阳的方向，也会起到安抚的作用。

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当然，是真是假，是理是迷……没做过研究，但是自己倒是真真切切的会在早上太阳升起前，虔诚的祝福噩梦远去。

一般情况下，早上最好是不要说梦，老辈传下来都是经验之谈，譬如，农村白天要去大山里挖草药或砍木料什么的，你要在早上说梦里的一些惊悸，大人们就干脆哪天不进山了，要去了至少几人中有一个是血光之灾。

再一个要是吉祥的，招财的，有喜性的梦，清早说了就意味着此好梦再不准不灵了，所以好梦早上也不能说出来，本来梦就是潜意识的先知，如同神的传音，这就是土家族的民俗传说及至今忌口忌心不渝越的行为！

我们这的习俗是正好相反的，如果做了不好的梦，可以在太阳升起来以后说出来，意思是就破了这个梦了！可能每个地方的习俗都不一样！

俗语说“做梦不强，写在西墙，日头（太阳）一照，破破破！”

你知道“清明梦”吗？就是通过记录梦，熟悉梦来达到控制自己梦见什么的做法，锻炼方法就有一条，记录每天的梦境。

做清明梦是可以练出来的，完全掌握了之后，就可以在梦里“为所欲为”了。

关于锻炼方法，我的一篇文章里有提到，感兴趣的可以去看看

“早上不能说夜里的梦”，这是迷信的说法，没有什么科学依据。

我有个朋友叫张鲜明，把他最近一年多做的梦，用笔记录下来，写了一本名为《寐语》的书。这本书出版后，在文艺界引起了很大的反响。有的评论家评价说：《寐语》打破文体界限，打破现实与幻想界限，把一种近乎梦话的作品呈现在他人面前，文思奇崛，文体独特，天马行空，不拘一格，读之令人震撼。在文学写作同质化日益严重的今天，这种个性化的写作给我们带来意外的惊喜。

还有人评价说：《寐语》写的是梦，是超现实，却是一个人的灵魂自传，就像是一个人把自己的心掏出来让你看，它比现实更真实。那些碎片化的故事、场景和细节，有着超常的想象力和惊悚感，有《野草》的品质和《聊斋》的魅力，让人莞尔，让人深思，让人惊出一身一身冷汗。

事实证明，这些梦很有研究价值。张鲜明先生告诉我，有个人专门联系他，要用弗洛伊德和荣格的理论来解读他的这些梦，他已经同意了。不知这些梦会有什么样的解读结果，我们拭目以待。

总之，晚上做的梦，早上不仅可以说，还可以写出来，这些都是研究人的意识的很好标本。我们要用科学的眼光来看待这些，而不要用迷信的眼光来看待它。

《高质量睡眠法》，[美]拉斐尔·佩拉约 著，杨清波 译，中信出版社2022年2月版。

我们的梦是随机的，还是有某种无意识的意义？尽管人们对梦的猜想已经延续了数千年，现在也在进行越来越复杂的研究，但科学家仍然在研究“主动的潜意识思维”这一概念。不过答案已经非常接近了，而且非常重要——解开这个古老的问题可能会让我们弄清楚记忆和创造力的生理学。在接下来的内容中，我们将深入研究这个问题以及其他许多与做梦有关的问题，探讨其中的神秘之处。

为什么我们很难记住自己的梦？

如果梦境中的奇幻事件发生在现实生活中，那就很难忘记。然而梦总是很难记住的。要想记住自己做的梦，你必须在睡醒之后立刻回想一遍，最好就在你刚刚醒来的时候。（这就是为什么有些人会在他们的床边放上纸笔，为的就是在忘记之前记录下他们的梦。）

然而，当你把处于快速眼动睡眠中的人叫醒时，他们大约有80%的概率会说自己做了一个梦，这是因为快速眼动睡眠阶段是你最有可能做梦的时候。在睡眠的其他阶段，你可能会产生碎片般的梦境图像，但梦中的细节远不及快速眼动睡眠阶段的梦境丰富。即使是那些声称自己从未做梦的人，如果在这段时间被唤醒，也经常会说自己刚才在做梦。

电影《好梦一日游》(2019)剧照。

事实上，梦可能本来就是要被忘记的。快速眼动睡眠占了我们夜间总睡眠时间的1～2个小时。想象一下，如果每天早上你都要讲述2个小时的生动梦境，那会怎样呢？那样的话你肯定什么也做不成！梦很难被人记住，这可能暗示了梦的潜在功能：一方面可以巩固记忆，一方面有助于理解痴呆症等疾病。

有时候我们的梦十分生动、详细，以至于做梦的时候，你会把它当作真实的经历。只有当醒来之后回忆起梦境的片段时，你才会意识到自己做的梦实际上是多么奇怪。人在清醒的时候，大脑的前额叶扮演着总指挥的角色，会过滤掉不相关的信息，从而帮助我们制订计划、做出决定。

当我们清醒时，大脑皮层的其他部分也在思考中发挥着作用。当我们进入快速眼动睡眠时，前额叶的活动减少，而新皮层的其他部分活动增加。在梦境中，你处于一个有着自己独特逻辑的非理性世界，你的思维方式会发生改变。做梦的奇妙之处在于此时大脑创造出了一个超现实的世界，并对此做出反应。

做梦有可能增强记忆力

大脑的高级功能让我们能够适应不断变化的环境并健康成长。它能够吸收新的信息，并将其与我们已经知道的信息整合，从而帮助我们更好地了解周围的世界。大脑中的任何神经活动，比如学习新事物，都必须以某种方式改变大脑中的记忆网络，以便将新记忆与旧记忆连接起来。与此同时，我们需要忘记那些不重要的事情。（如果我们什么事情都记得，大脑的效率可能会低很多！）这一设想是由神经科学家马修·沃克提出的。

我们可能会在醒着的时候进行一些记忆重组和学习，但重组记忆和重置大脑功能的恢复性维护过程主要发生在我们睡觉的时候。这就是为什么我们在疲惫的时候很难思考问题，为什么我们在好好睡一觉之后大脑的效率会更高。

电影《盗梦空间》(2010)剧照。

到目前为止，很难判断做梦是某种神经功能的一个随机副产品，还是具有某种意义的，但一些科学家认为，做梦可能是睡眠过程中情绪和记忆再加工的一部分。毫无疑问，我们在做梦时会体验到过去的记忆。这些记忆必须被激活，或者以某种方式进入我们的大脑活动，融入我们的梦境。

哈佛大学的罗伯特·斯蒂克戈尔德博士等人指出，这种理论的基础是，做梦是大脑从早期经历中重新激活并修改记忆和情感的过程。这就解释了为什么我们在梦中会把新旧记忆混合在一起。如果这些理论是正确的，那么做梦就是大脑用来提高我们适应能力的机制之一，可以让我们适应自己不断变化的意识世界。

对梦的研究也表明，记忆功能反映在梦境的真实内容中。在人类和啮齿类动物中，清醒时学习某项任务时的神经元放电模式在训练后的睡眠中会被重新激活。在老鼠的海马体中，大量神经元的同步记录显示，研究人员在老鼠在环形轨道上寻找食物时观察到的特定模式和神经元放电序列，在随后的睡眠中再次出现。对人类的正电子发射计算机断层扫描研究表明，学习时被激活的大脑区域会在接下来的晚上睡觉时被选择性地重新激活。这证实了睡眠可以帮助巩固记忆的观点。正如马修·沃克所说：“做梦是为了记住，做梦也是为了忘记。”

做梦有可能提高创造力

创造力不仅对艺术很重要，还为我们提供了适应新环境的工具，它也是解决问题的关键。神经科学刚刚开始了解大脑产生创造性思维的生物机制，而其中许多机制在我们睡觉和做梦时处于最佳状态。

我们在醒着的时候，无法长时间忽视我们周围的世界。我们的感官不断地接收新信息，我们必须处理这些信息，并迅速做出反应。然而，当我们睡着时，我们就脱离了外部世界的刺激。处于安静睡眠中时，尤其是在做梦时，大脑会提取我们清醒时一直在思考的信息，并扫描我们大脑的其他部分，寻找与这些信息的联系，这往往会产生新的、可能超现实的思想交融。经过快速眼动睡眠期间这种神经活动的交互作用，新的想进入我们的意识中。如果我们能记住这些想法，它们就能让我们对清醒时反复思考的事情有深刻的认识。

噩梦的困扰

如果你是一个对自己的作品感到害怕的画家，你可能会改变自己的绘画风格，创造一些不那么可怕的东西。我们可以把噩梦想象成大脑创造的恐怖艺术，梦来自做梦的人。消除噩梦的第一步是清除任何可能干扰睡眠的外部因素。任何干扰睡眠的事物，包括打鼾、外界的噪声和身体不适，都能在梦中把你唤醒，从而使你更清楚梦的内容。例如，如果你睡觉的时候肚子太饱，有胃灼热的感觉，你就可能会做噩梦，这就是为什么有些人会把噩梦归因于某些特定的食物。如果你经常做噩梦，尤其是在上半夜的时候，那么在睡觉前的几个小时内不要吃任何东西。

噩梦也可能是某种身体疾病的症状。例如，涉及溺水或被活埋的噩梦可能是阻塞性睡眠呼吸暂停引起的，这种疾病会使人在睡觉时呼吸困难。一旦睡眠呼吸暂停得到治疗，噩梦很快就会消失。

电影《好梦一日游》(2019)剧照。

如果你发现没有什么外部因素干扰你的睡眠，但你仍然受到噩梦的困扰，那你可以学着改变自己的梦。有两种方法，可以单独使用，也可以结合使用：梦境排练和清醒梦。梦境排练需要你在醒着的时候思考那些反复出现的梦，并想象它们怎样才能有不同的结局。你可以自己尝试，也可以在治疗师的帮助下完成。采用清醒梦这种方法时，你要意识到自己正在做梦，同时还要保持做梦的状态。

反复出现的梦境可能来自反复出现的想法

大多数人都做过反复出现的梦，即在梦中反复体验某种元素或主题。常见的主题包括跌倒、飞翔或迟到。如果梦是我们思想和感情的重要反映，那么就可以得出这样的结论：反复出现的某个梦一定有某种意义，或者没有意义。

梦是很难被记住的，除非你在清醒时花时间有意识地加强对梦的记忆。如果你在醒来时思考一下刚才做的梦，那你就获得了对它的记忆。之后，这一记忆可以在你的睡眠中被再次激活。因此，只要有意识地记忆某个梦，就能增加那个梦重复出现的机会。

也就是说，反复出现的梦可能是未解决的情感问题的一种表现。反复出现的图像甚至可能是卡在某个循环中的信息碎片。如果说做梦是大脑在处理和删除信息，那过度沉湎于反复出现的梦境中就有点像把垃圾扔掉后再收集起来，然后又把垃圾带回家。

如果你被反复出现的梦境困扰，可以尝试一下下文中的梦境排练和清醒梦两种方法。治疗师也可以帮助你探索不断重复的梦境背后可能存在的情感问题。

梦境排练：改写和控制我的梦

当你做了一个非常可怕的梦时，自然想要避免再去想它。但当你独自一人躺在床上思考时，噩梦的记忆可能会让你害怕入睡。睡眠越少，大脑进入快速眼动睡眠的压力就越大，在这种状态下，噩梦很可能再次发生。可以采用一种叫作梦境排练的方法来打破这种循环。想想梦里的什么东西让你感到害怕，怎样才能让你的梦变得不那么恐怖。例如，如果你梦到被一个怪物压住，想象一下那个怪物变成了一个雪人，正慢慢融化。发挥你的想象力，想象自己的噩梦最终变得很好玩儿，怎么想都可以。可以在白天进行想象，离你的床远一点，然后等到该睡觉的时候，提醒自己想一下你改写的结局，然后满怀期待地睡觉、做梦。一定要不断地提醒自己：梦是你创造的艺术，你可以改变这件艺术品。

电影《好梦一日游》(2019)剧照。

在普通梦境中，做梦的人被迫对一个失控的世界做出反应。然而，当我们意识到自己在做梦时—与此同时我们仍继续停留在梦里—我们会发现自己置身于一个自己创造出来的世界，而这个世界的唯一规则就是我们想象力的极限。

这就是所谓的清醒梦。主动控制和操纵我们的梦是一种独特的体验，这实际上是一种意识状态的改变。清醒梦早就存在，可以追溯到古代，但它在西方文化中的普及要归功于美国心理学家斯蒂芬·拉伯奇博士。

尽管许多人报告说他们在做梦时能意识到自己在做梦，但清醒梦并不常见。以年轻人为例，尽管年轻人会出于本能地说他们有过清醒梦的特殊经历，但是研究表明真正有过清醒梦的人只占人口的10%。最大的问题是：清醒梦是能够学会的吗？我们周围不乏学习和练习清醒梦的研讨会、静修班、书籍和在线视频，市面上甚至还有有益于清醒梦的膳食补充剂和各种设备—还有更多手段正在酝酿中。所有这些都可能增加做清醒梦的机会，但不是每个人都能学会自如地做清醒梦。

如果你对学习做清醒梦感兴趣，那么第一步就是在做梦时意识到那是一个梦。一种能实现这一点的技巧叫作真实性测试：每天练习仔细观察事物，多练几次，比如观察自己的手，这样一来，当你处于梦境中时，你可能会看着自己的手，意识到它有些不同。这是一个让你知道自己在做梦的方法。做清醒梦最难的一点是什么？最难的是你需要在自己没有醒来的情况下意识到这是一个梦。这可能令人吃惊。然而，通过练习，你可能会习惯这种体验，并能够保持睡眠状态。如果你能做到这一点，你就可以开始尝试操控你梦境中的世界了。

动物也会做梦吗？

也许，有些动物也会做梦。我们知道许多哺乳动物都有类似于快速眼动睡眠的睡眠，在鸟类、蜥蜴，甚至鱼类身上进行的实验也证明了这一点。在快速眼动睡眠中，来自脑干的信号会让我们进入一种暂时的瘫痪状态，这被称为快速眼动张力缺失，它会阻止我们大部分肌肉运动。

在对猫的实验中，这个信号被移除，结果人们观察到睡眠中的猫在活动，并做出一系列复杂的行为，这些行为与现实状况无关。后来，在脑干信号失灵的人身上也发现了类似的行为，这些人报告的梦境内容与他们被观察到的行为是一致的。我们可以有把握地推断，在快速眼动睡眠中，被实验控制的猫的行为是由于它受到了某种内部刺激—换句话说，它很可能在做梦。如果猫能做梦，那么其他动物也能。在梦的世界里，我们并不孤单。

本文选自《高质量睡眠法》，较原文略有删节修改，已获得出版社授权刊发。

原文作者丨[美]拉斐尔·佩拉约

摘编丨安也

编辑丨申婵

导语校对丨郭利