做空中蹬车，要仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下；吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方；右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样；顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。

重复上述步骤3-5次。在做空中蹬车的时候要注意，蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。这个运动可以增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸痛，消耗全身热量，锻炼腿部肌肉。

很多人在家中做空中蹬车来达到锻炼的目的，想要锻炼身体，大家还可以做这些运动：

仰卧起坐：

身体平躺仰卧，双腿靠拢，双手向上举起，收腹深呼吸，慢慢发力，让自己坐起来，可由慢到快的速度进行运动，每次做30个左右即可。这个运动有利于锻炼腹部肌肉，使腹肌更加结实。

蛙跳：

蹲下、双手交叉在后背上，可以向前跳或者是原地跳，注意蹲的时候腰板要挺直，动作要均匀，不能跳得太急。每次做15个，重复3次即可。这个动作有利于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更加结实，腿型更好看。