老张和老秦住在楼上下，平时坐电梯经常会碰到，见多了就变得熟络起来。

“老张啊，穿成这样去晨跑啊？”

“是啊，你要不要一起？早晨跑一跑身体好！”

“不啦！我习惯晚上去锻炼，正好回来洗个澡睡觉，舒坦！”

选择晨练好，还是选择晚练好？这个话题一旦被抛出来，就容易引起争论，讨论了半天也没有结论，那么，从健康角度来说，哪一个对身体好呢？今天就来给你一个靠谱的回答，大家就不用再纠结了。

早上运动和晚上运动分别有什么特点和好处？

【早上】

适宜人群：减肥人士、身体健康的中老年人

好处：跑步能调动细胞的活跃性，让大脑快速从睡眠状态清醒，工作时不再犯困。早晨减脂效果比较好，如果你很胖，想快速减肥，建议晨起跑步，可以多消耗20%的脂肪，这一点已经得到研究证实，大家不妨试试。

但是，对于慢性病患者来说，晨跑并不是一个明智的选择，因为晨起后血液流动相对较慢，还会迎来血压波动（6:00-10:00），容易出现血栓和心脏病，如果你有这种情况，最好改到晚上跑步。而且清晨氧气浓度不高，空气中的废气较多，对于中老年人来说，如果身体不太好应尽量避免晨跑。

【晚上】

适宜人群：中老年人、起床困难户、上班族

好处：血压和心律比较平稳，不容易出现大脑和心脏不舒服的情况，对中老年人比较友好。如果你有消化道烦恼，有便秘的现象，可以在饭后先进行散步，等待30分钟后再适当锻炼，有减轻烧心和反酸的作用。

晚上运动还有一个好处，那就是光线暗，不用担心别人一直吵着自己看，没有心理负担，就算自己动作不到位，跑步气喘吁吁，也不会觉得尴尬。但是老年人要注意，尽量在光线好的地方锻炼，避免摔倒。

运动半小时后，精力得到释放，汗水流出来，压力也变小了，晚上能睡个好觉，失眠患者可以在睡前进行一些舒缓的运动，让皮质醇水平降低，放松神经和肌肉，帮助自己更快入睡。上班族经过一天劳动，四肢和颈椎变得很僵硬，运动能让身体舒展开来，预防颈椎病和鼠标手。

这样二者对比后我们可以发现，早上和晚上锻炼对身体的影响不同，前者在减肥燃脂、提高工作效率上效果明显，后者在助眠、促消化、缓解疲劳上有一定效果，如果问哪一个更好，晚上锻炼优于晨起锻炼，适合的群体更多。

当然，这并不是让你突然改变自己的选择，从晨练改为晚练，如果你已经习惯早起运动，并且身体一直保养得不错，获得了健康收益，就不用改变自己，继续保持即可。对于大部分人来说，什么时间运动不是重点，重点应该是怎么样锻炼。

想运动的人看过来，这几点要记牢

1、找一个自己喜欢的运动，长期坚持下去

运动内容很重要，大家比较熟悉的就是跑步、散步、骑车、跳绳等，如果你喜欢社交，你还可以跳广场舞或健身操，如果你有点“社恐”，就喜欢一个人安静干点事，可以选择慢跑、瑜伽、游泳，你自己喜欢就好。

2、量力而行是关键，不要做能力以外的事

别人跑了五公里，我也要跑，别人一次性做俯卧撑40个，我也要做那么多，结果伤了膝盖和手腕，得不偿失。运动的初衷是为了获得健康，如果你“超纲”锻炼伤了身体，那就是本末倒置了，尤其是运动小白，不妨先从简单地做起。

3、运动装备不能马虎，鞋子一定要合脚

可以不专业，但是一定要适合自己，鞋子合脚轻便很重要，能让足弓、脚踝更舒服，不容易扭伤，同时还能减轻疲劳感，千万不要穿着帆布鞋和皮鞋跑步，这两种鞋子脚尖比较硬，没有弹性，容易磨脚，跑不了一会脚指头就磨破了，非常影响体验感。

4、流汗太多时不要喝冰水，小心肚子闹腾

运动后额头上出了很多汗，非常渴，这个时候要及时补水，但是不能喝冰水，虽然我们的身体是热的，但是腹部是温的，而且现在心脏和肠胃还没有缓和下来，若是一下子喝了很多冰水，心脏和胃部就会受到刺激急剧收缩，容易出现意外。

通过上文，相信大家应该了解了，什么时候跑步比较好，总的来说，晚上锻炼更好，但是你如果已经习惯晨起锻炼，也不需要改变，只要记得别在空腹、饱食时跑步就行了，不管你选择什么时候，只要运动身体就能获益良多。