平板支撑—次多长时间(平板支撑一次多长时间)
发布时间:2021-11-23 23:23:04 作者:网友投稿 来源:今日头条 我要投稿
平板支撑是核心力量的体现,一直都是很流行的动作,
动作看上去简单实际操作起来却很难,大多数新手坚持三十秒就会因为力量不够抖动的很厉害,
生活中用到核心力量的地方有很多,比如搬重物,跑跳,大幅度运动,在你不知道的时候核心都在参与,如果核心力量强他是可以保护避免一些不必要损伤的,
这是平板支撑时间数据,如果你是刚入门建议从自己在保准情况下极限时间,通过不练习提升自己。
很多宝妈生完孩子后会出现腹直肌分离的问题,而坚持平板支撑这个动作,也可以帮您强化核心肌群,改善腹直肌分离问题。
重点来了,:如何做一个标准的平板支撑呢?
我们要俯卧支撑在对面,手肘位于肩部的正下方,保持均匀的呼吸的同时,身体头部、背部、臀部位于同一条直线上,臀部跟腰腹肌群绷紧,避免塌腰撅屁股的情况出现。建议6-8组每组坚持到力竭,希望早日成为大神!
一个标准的平板支撑不仅能锻炼到我们的腹肌,还能让我们的身体更加健康,排除负能量积累积极向上的毅力。
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