冬天对于健身人士可以说是相当不友好，前一天说好的早起晨跑、去健身房锻炼，奈何开门一阵冷风吹来又把你吹回到了被窝，冬天的火锅奶茶麻辣烫哪个不能轻松把你辛辛苦苦减掉的脂肪再涨回去？有的人只在春节那几天稍微“放纵”了一下，就长了三斤。

冬天太容易长胖了，这一点恐怕很多人深有体会。但我告诉您冬天其实是一个减肥的好时节。奥地利维也纳医科大学研究发现：寒冷的环境温度下，有助于将身体储存过量的不良白色脂肪组织，转化为对人体更有益的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧和热量产生。为了避免出门，小编给大家推荐几项冬天室内高效的燃烧脂肪的运动，让你的身材在冬天比夏天还要好。

1.跳绳

花几块钱就能减肥，谁能拒绝一根小小的跳绳呢？跳绳对于很多人来说简直是再熟悉不过了，这个被称为“运动之王”的健身器械，使用半小时消耗的热量可以相当于跑步半个小时，简直是得来全不费工夫呀。

跳绳运动无需运动者冒着冷空气去室外锻炼，一根跳绳，顶多再加一块垫子，在家你想跳多久就能跳多久（当然要根据自己的训练阶段适量运动）。跳绳不仅能消耗全身的脂肪、延缓衰老，而且对增强身体灵活度和平衡度有很好的作用。

关于跳绳怎么跳，小编还在上小学的小侄女就会七种不同的方式，比如谁都会的基本跳法、交叉跳法，稍微难一点的交叉左右跳法、左右齐跳法，以及跳绳达人专属的前后跳法和抬腿跳法，还有一种是两腿交替跳，这种跳法一般人估计来不了，但是努努力这种高难度动作也是可以达到的。有想学习跳绳动作的小伙伴在评论区举个手，小编下期安排！

2.卷腹

可能大家都有这样的感受：吃了就长肉，长肉都长在肚子上，而肚子上的肉好像是非常顽固的钉子户，怎么减都减不掉。卷腹可以算得上是瘦肚子的最有用的方式了，做卷腹动作可以搭配瑜伽球更高效，让你肚子上的脂肪燃烧根本停不下来！

瑜伽球主要是通过不稳定情况来激活深层肌肉，不仅能训练核心力量，还可以同时塑造臀部、腿部、腹部、背部、以及手臂的线条。但是瑜伽球不是女生的专属，男生使用瑜伽球做卷腹瘦身效果也非常明显，而且男生使用瑜伽球做力量训练也是一个非常好的选择。

关于瑜伽球的使用方法在下面这文章中都有详细介绍，怎么瘦小编教给您了，能不能瘦就看您可不可以坚持下去了。（咬咬牙坚持一下，好身材就是你的！）

那些还不会挑选、使用瑜伽球健身的男生看过来

3.波比跳

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。波比跳运动能够活动全身70%以上的肌肉群，是世界上公认的脂肪杀手。

波比跳的燃脂效率是跑步的两倍，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作。做波比跳所需的空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗。在室内训练的时候，只需要准备一块瑜伽垫就能展开疯狂训练。

做好一个完整的波比跳基础动作有5个阶段：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

来看一下真人动态详细动作示范：

训练量和训练幅度可以按照下面图片进行，根据自身情况适量增减。除了基础动作的波比跳，还有各种变式动作和波比跳动作组合，如果有小伙伴已经不屑于基础动作了，在评论区告诉小编，之后为大家奉上波比跳变式教程。

4.土耳其起立

土耳其起立是一种仰躺在地上，一手上拿着重物，开始起身，直到直立站直，且手仍高举着重物的动作。它也属于一种全身性锻炼，可以强化身体核心，也帮助之后训练其他动作可以更稳、更有力。冬天在家里练习土耳其起立不仅可以减脂瘦身，还能提升肢体力量。

开始训练时可以使用哑铃、沙袋，等有了一定的训练基础可以使用壶铃或杠铃作为举重物。以壶铃为例，土耳其起立可以分为以下七个步骤：

(1) 采躺姿，往左边侧躺拿起壶铃。

(2) 身体转回正面，左脚屈膝、右脚伸直于地面；接着左手举起壶铃朝天花板。

(3) 屈起右手肘，靠左脚、右手肘的力量，身体坐起来，左手仍然高举壶铃。

(4) 身体继续向上起身，以右手伸直撑于地面、支撑身体。

(5) 右脚往后、采跪姿，稳住身体；身体转向正前方，双脚会呈现2个90度。

(6) 最后起身，身体完全站直，且左手保持高举壶铃。

(7) 回到起始位置，重复动作。

做土耳其起立的一些注意事项：

1、在完成该动作的过程中，眼睛要始终盯着手持重物，这样更有利于在运动过程中保持住平衡。

2、持重物的一侧要始终保持伸直并高举，大臂始终垂直地面。把保持稳定放在第一位。

3、不要只练一边，另一边就不做了，要保证两侧均衡！

4、每一个步骤都必须做到标准，按部就班地完成，切勿心急！

5.平板支撑

很多人对平板支撑并不陌生，在家没事就可以撑一会儿。但是每个人撑的时间有长有短，有人只能撑半分钟就趴下了，有的人坚持三分钟也能脸不红心不跳。做平板支撑不光要看坚持的时间长短，动作的标准度才是最重要的。

小编在这里划下重点！标准平板支撑的核心要点主要是：

1.双肘撑地与肩同宽，两脚并拢，身体和地面平行

2.脚跟向后踩地，臀部夹紧，头部向前延长，像是整个身体被向两端拉长的感觉

3.保持浅浅的、均匀的呼吸

做平板支撑时塌腰、翘臀、核心没收紧等错误动作都不仅达不到想要的健身效果，而且还会对身体造成严重伤害。

冬天美食太多了，但所谓“兵来将挡，水来土掩”，既然挡不住美食的诱惑，那就用这些高效减肥的运动来对付身上的脂肪，选一个你最喜欢的运动坚持下去，你也可以是冬天最靓的仔！你有没有冬天减肥的法宝？可以在下方评论区交流一下呀~关于健身器械的那些事儿关注我不跑偏哦~