如果说“健美之父”尤金.山道创造了健美这项运动，那么“健美教父”查尔斯.格拉斯就是将健美运动推广到全世界的人，他几乎影响了你在健美舞台上看到的每个健美运动员。他可能是健美运动中最著名的私人教练，不仅训练了“刀锋”，肖恩.雷登，凯.格林，冈特.施莱坎普，保罗.迪雷特，弗莱克斯.惠勒，查尔斯.科米尔，吴龙，牟丛等许多人，自己还亲自站在了奥赛舞台上。作为最著名的健美教练，他的私教课很贵，却有很多健美冠军来找他训练？

一、“健美教父”查尔斯

查尔斯.格拉斯1950年11月18日出生于美国，身高168cm，体重79kg-89kg，他是加利福尼亚州黄金健身房的超级健美教练，有“健美教父”之称！

在查尔斯·格拉斯在成为健美冠军之前，他是个杰出的大学体操运动员，他有非常出众的身体素质。

1977年，查尔斯就获得了南加州赛冠军，然后在1983年就获得了IFBB职业卡，当时他在NPC国民赛和IFBB世界锦标赛上都获得了中量级冠军。

尽管查尔斯在健美职业生涯中已经竞争了6年，但在奥赛的成绩并不出色，他最成功的一次是在1995年的奥林匹亚大师赛中获得第4名。

自从他1978年成为加利福尼亚的黄金健身房会员以来，你几乎每天都可以在“圣地”中看到他，查尔斯成为第一位从个人健身培训中谋生的人时，才发现了他的真正热情，并最终获得了成功。

查尔斯将加利福尼亚州的威尼斯的黄金健身房设为总部，虽然作为健美运动员，他的职业战绩并不出色，但他作为健身教练，在客户中取得令人瞩目的成绩而建立了自己的声誉，例如篮球运动员“魔术师”约翰逊就是他的长期合作的客户之一。

查尔斯喜欢使用众所周知的训练得非常规动作的“绝活”，他喜欢一对一教学，从不同角度，千方百计地刺激同一块肌肉，以使其达到最大增长的目的，即使是专业健美运动员，也能从他那里学到很多不同的训练技巧，比如：像“刀锋”杰克逊每年都会花1-2个月时间专门跟他训练。

查尔斯总是能开发出一些新的训练技术，据他说：“这几乎都是反复试验，当你进入健身房，并且正在寻找一件设备。你对自己说：“必须有一种更好的方法来使用它，如果使用与其他所有人都使用的方法相同的方法，只能获得相同的结果，我怎样才能做得更好？就是那种心态，就是这样。”

查尔斯训练了很多健美运动员，弗勒克斯.惠勒、德克斯塔.杰克逊、克里斯.科米尔、肖恩.雷、纳赛尔.桑贝蒂、布兰奇.沃伦、古斯塔夫.贝德尔、凯.格林、冈特.施莱坎普、维克多.马丁内兹、山岸秀匡、库克等等，他们依靠他将健美训练推向新的高度并发挥最大的潜力，凭借40多年的经验和使标准练习更有效地针对特定领域的诀窍，让他成为全球最佳和最受尊敬的健美教练之一。

二、为何选择做健身教练？

有人问查尔斯：“为什么你不以职业选手的身份参加更多比赛？你是如何进入个人培训的？”

查尔斯说：“一方面，我知道我的局限性，以及我要达到职业健美运动的精英水平所需要的额外尺寸。有一次我将体重增加到252磅，我的生活从未如此不舒服过！”

“另一方面，在80年代初获得职业选手卡后，对于大多数人来说，职业健美作为职业选择并不是一个非常有利可图的选择，没有合同。”

我每天作为工程师要工作10-12个小时。我的培训是围绕这项工作进行的，这意味着我每天凌晨3点起床，训练一个很大的身体部位，然后赶紧去上班。下班后，又回到健身房进行较小的身体部位锻炼。这是一个粗略的时间表。

有一天在健身房里，一位女士在各种场合向我询问健身技巧，她想知道她是否可以付钱让我每周训练她四天。

那是在1982年，当时体育馆里唯一一个“教练”的人叫特里·威廉姆斯。私人培训行业尚未起步。对我来说，这听起来像是个好主意，所以我开始与她合作，并很快就喜欢能够帮助某人将自己的身体塑造成他们想要的东西的感觉。

然后更多的人开始接近我，不久我的工作便变成了一个清晨和客户一起去做我的工程师工作，然后回到健身房与另外四个客户一起工作，其他人要我训练他们，但是一天我只有这么多时间，而我的“真正的工作”占据了大部分时间。

1989年，我终于从企业辞职，并开始了个人培训工作。这是我做过的最好的决定，这些年来，我仍然可以说我爱我每天所做的事情。

三、为什么越是顶尖的健美运动员，越需要私人教练？

查尔斯说：“即使是训练最艰苦的专业健美运动员，也需要有一个好的健身教练来推动他们，他们也可以稍微更努力地进行训练。”

为什么？我们都是人类，我们都会对痛苦做出反应。显然，大多数精英健美运动员可以忍受更多的痛苦，并超越大多数人的能力。但是，无论是我本人还是其他人，与私教一起训练的好处是，我们不会感到你的痛苦。我们将不断推动你，直到你达到自己的极限。

有趣的是，当人们想举一个懒惰的专业健美运动员的榜样时，保罗.迪雷特经常会出现这个名字，而他并不是非常努力地训练。保罗可能自己有时确实会放松一下，但是我可以向你保证，只要我训练他，他就不会变得懒惰。我不接受不愿意努力训练的客户。每次我安排锻炼计划时，保罗都会按照我的指示去做，尽力而为。

与私教合作的另一个好处是，几乎每个人都有一种自然的倾向，即在比赛开始前的最后几周停止像往常一样艰苦而艰巨的训练，这是很合理的。你的饮食减少了，心肺功能得到了增强，因此你的能量水平不像平时那样。但是我一直觉得在比赛前减轻训练强度是一个很大的错误。当你这样做时，肌肉会失去其密度和丰满度。回到比赛时，无论是非赛季还是赛季，我都使用相同的权重，因为我知道这对你在舞台上展示的有多重要。

四、查尔斯问答录

有人问在你训练过的所有健美专业人士中，你认为谁拥有最好的遗传学？

查尔斯答：“我最成功的客户之一是弗莱克斯.惠勒，我的意思是，他真的把它提高了一个档次。现在，你也不能排除查尔斯.科米尔和保罗.迪雷特，他们都是那些拥有非常好的遗传学的人。保罗没有薄弱的身体部位，他的后背本来可以好很多，这只是哪个时代的问题。”

有人问你是如何发现受训练的健美运动员的弱点的？

查尔斯答：“我通常要做的是带他到房间里，然后看他，让他脱下衣服，然后让他先做规定动作展示。我们进行四分之一转，然后开始对他的所有动作姿势进行调整：前展双二头肌，后展背阔肌，侧展胸大肌，三头肌等。当他摆姿势时，我会随身携带一张图表，并开始标记我要定位的某些区域-1到20。我将开始在图表上标记我认为最弱的区域，那是第一名，然后我会从那里开始着重训练。这样，我回去后，我将开始考虑如何训练以帮助身体部位。”

谁是你有史以来训练最艰苦的健美运动员，谁的职业道德最强？

查尔斯答：“克里斯·科米尔！你必须了解。我同时训练了查尔斯科米尔，弗莱克斯惠勒和保罗迪雷特！他们都一起工作。我的意思是，那是一场战争，因为没有人愿意输，他们会训练直到彼此使对方呕吐，那就是他们要训练的非常艰辛。每个人都说他从来没有如此刻苦训练，过这不是真的！保罗的刻苦训练很真实，他患有哮喘病，因此有时他会休息一下并呼吸一些空气，但他从未退出，那就是我对那个家伙的真正喜欢。他从不放弃！”

问：现代健美越来越大了，大众怪物将主导这项运动吗？

查尔斯答：“什么是大众怪物？你可能有1.9米，体重300斤，但那仍然不是一个庞然大物，那是个大个子。但是你可能只有1.8米，体重不超过300斤，因为你的体重比例必须在某个地方，你将开始看起来更具观赏性。我认为他们将开始接受更多具有美学外观的人，因为这更令人愉悦。当每根肌肉都很流畅时，这是很美的，你不必成为大众怪物。你只需要成为一个具有很重的真正的大个子即可。”

当你听到这些健美运动员的名字时，想到的第一个字是什么？

查尔斯答：“多里安·耶茨的背部，保罗·迪利特的腿部，弗莱克斯.惠勒r的股四头肌，杰伊·卡特的腹部，杰克逊的三角肌，沃伦的股四头肌。”

如果你要与一个试图赢得一场州比赛的青少年健美运动员交谈，你会给他什么建议？

查尔斯：“在这款游戏中做得最好的最大秘诀之一就是防止过度训练，你还必须看看自己，并以正确的方式评估自己的体格，弄清楚什么是身体薄弱的部位，尝试先改善它们，以使其更强壮。”

最后，如果你也想成为一名健身教练，那么请你像查尔斯·格拉斯一样，平易近人，努力工作，对他人友善！