热身运动分静态和动态的，就是像跑步的话，更多的就是一个动态的热身运动。

比如说你跑步之前你做一个腿部的拉伸，或者是你做一个髋步的热身，然后或者是脚踝的热身这些都需要的，所有的关节都要把他活动开。你比如说转膝盖，左转十圈，右转十圈，或者是肩关节或者髋也是，左转右转就是旋转。

我现在给大家说一下，跑步之前的热身运动都有哪些，来给大家做一个示范。我们好多人做这个动作的时候，他的下面这个脚是外八字，我们的脚尖是朝前，这样拉伸感会更强烈一点。

就是不管是你练器械之前的热身，或者是你跑步之前的热身，热身它的目的就是让我们在运动的过程中表现的更加的突出，表现的更加的好，然后不容易受伤，这个是最关键的。你如果跑步前不热身充分的话，你可能在跑步的时候就很容易受伤，或者是岔气，或者是运动能力下降。