长期吃饭狼吞虎咽的危害：

1、会增加胃部负担

吃饭的过程中，如果是狼吞虎咽的，那在短时间里面很容易就会过多的摄入事物，这样胃部就会堆积过多的事物，是会导致胃部的消化负担增重。

长期这样，胃病的患病率是会增加的。想要胃部更加的健康，还是改掉狼吞虎咽的习惯比较好。

2、容易积食

狼吞虎咽的过程中，是会摄入过多的空气的，胃部胀气会很明显，消化速度又变慢了，会出现积食。长期的积食是会导致口臭，还会容易出现恶心反胃，食欲不振等。

3、引发肥胖

狼吞虎咽，是很有可能摄入过多的食物和能量，摄入的物质没有消耗掉，就会转化成脂肪堆积，发生肥胖的概率就会增加。

4、损伤食道

狼吞虎咽的时候，是会进食过多粗糙的食物或者是温度比较高的滚烫食物，是很有可能会在短时间里面对人的食道造成刺激，这是会导致食道发生病变的。还是要改掉狼吞虎咽的习惯比较好。

放慢吃饭速度小窍门：

可以换一只手拿筷子。

如果你是习惯性的用右手，那就改为左手拿筷子。换一只手，就不会那么灵活了，这就需要训练。一开始不习惯，不习惯就对了，这样才能够集中注意力。

不要在非常饿的时候再吃饭，太饿了，只会狼吞虎咽，很难放慢吃饭的速度。

也可以将自己喜欢的食物夹在自己的盘子里面，这样就可以避免自己被其他人的吃饭速度给影响了。