低热量食物排行榜，每个女生都想拥有完美身材，在生活中常见的食物当中每一种的卡路里都不同，如果可以摄入一些低卡路里的食物对减肥将会起到很大的作用，以下分享低热量食物排行榜

低热量食物排行榜1

1、叶类蔬菜

在所有食物中，叶类蔬菜的能量是最低的，比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等。这些叶类蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克，只有肉类食物的二三十分之一，米饭的十分之一左右。

2、花类、菌菇类和海藻类

花类、菌菇类和海藻类蔬菜的能量比较低，比如花椰菜、海带、香菇、金针菇等，这些蔬菜的能量普遍在20-50大卡/100克左右。

3、瓜果类蔬菜

瓜果类蔬菜的能量也是比较低的，比如冬瓜、黄瓜、番茄、茄子、丝瓜、苦瓜、秋葵、南瓜、玉米和豇豆等。这些蔬菜的能量普遍在20-80大卡/100克左右。

4、根茎类蔬菜

根茎类蔬菜的能量也相对较低，比如萝卜、胡萝卜、土豆、红薯、牛蒡、山药、莲藕等。这些蔬菜的能量普遍在40-90大卡/100克左右。

5、水果

水果的能量差异较大。像苹果、梨、橘子、草莓、橙子、柚子、菠萝、木瓜等水果的能量相对较低，普遍在50大卡/100克左右。而牛油果、榴莲等水果的能量则在150大卡/100克左右。

结语：

这个问题问的比较笼统，事实上是对于不同人群、不同目标的人，他们首选的食品是不一样的。

平时不运动，正常作息，随着年龄的增大，代谢降低，有轻微发福的人，他们所需要的减肥食品，就是一些低热量的食品，不需要长期吃一种，要换着来，所以没有排名前3这种概念。下面的表挑能量低的：

还有一种人，是有持续的锻炼，但是强度不是很高，比如坚持慢跑或者女生练练瑜伽。他们有主动运动，基础代谢加上运动一天要消耗3000大卡以上。那就需要补充一些流失的矿物质及消耗的蛋白质。

还有得需要有一些热量，以维持基本的能量供给，以保证肌肉的正常修复和增长。那么他就需要香蕉补充钾，苹果补充磷脂，鸡蛋牛奶补充蛋白质，鱼肉和鸡肉热量不高，并且能够提供充分的营养，还有坚果，虽然坚果热量很高，但是它能补充别的食物没有的维生素，并且还有很强的饱腹感，吃一小把就可以没有饥饿的烦恼。可以参考下表：

还有一种人就是运动量较大，健身达人，尤其是做无氧运动，想增肌，但是又不想体重飙升的人，或者是通过有氧运动想减肥的人。他们需要的是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶，香蕉……

这些虽然有一定的热量，但是可以充分补充自己的体能和消耗的营养物质。本身通过高强度运动已经消耗了大量热量，所以不需要太严格的在乎食物的热量，均衡就好，增长的肌肉会让你燃烧更多的热量，从而达到减肥的目标。

我经常吃的碳水一般就是土豆，苞米，地瓜紫薯，燕麦，这些 好弄简单。

菜就随便点了，西蓝花。香菇。金针蘑。生菜。黄瓜，西红柿是吃的最多的。

就是前三甲能怎么地？那不得看适合不适合自己不？爱不爱吃？本身减肥餐就有不少限制了，在不爱吃 那就不好玩了[捂脸]

做的方法也很主要，一般都是水煮就可以了。你把上面那些基本食材又油炒又炸的，那咋吃都没用。[捂脸]

可以看我以前的文章，有减肥食谱，减肥是个大工程啊！要坚持坚持在坚持才行！坚持坚持成习惯就好了。

祝弟兄姐妹们减肥成功，分享经验。

碳水玉米 蔬菜黄瓜 蛋白质鸡蛋