香蕉的功效与作用和副作用，香蕉是很多人都爱吃的一种水果，软糯香甜的香蕉不仅美味，而且还富含丰富的营养物质，是很多人减肥时会选择的一种水果，下面为大家分享香蕉的功效与作用和副作用，一起来看看吧。

香蕉的功效与作用和副作用1

香蕉的功效与作用

1、补充营养成分及动能

香蕉苹果中是带有很多的糖原物质及其别的营养成分成分的，对人而言具备果腹、补充营养成分及动能的作用；

2、润肠

香蕉苹果中有一个特性是能清肠热，归属于凉性食物，味甘能促进消化，可医治热症渴不欲等症，坚信很多人也听见身边的人谈起，有时持续来天堵塞便便会去买一些香蕉苹果来吃，这一叫法也是有一定大道理的来源于的

3、维护胃肠

香蕉苹果可以缓解胃液对胃肠导致的刺激性，维护胃粘膜；

4、降血压、消除疲劳

香蕉苹果中含血管紧张素2转化酶抑止物质，也带有比较多的钾和鎂，钾能够 抑止血压的.升高、肌肉痉挛；而镁的确具备消除疲劳的作用

5、消炎祛毒

香蕉苹果瓜瓤乙醇提取液对病菌、细菌有抑制效果，可消炎祛毒；

6、安神助眠止痛

香蕉苹果在人体内能协助人的大脑生产制造一种成分称为血清素，而血清素物质能合理刺激性中枢神经系统，给人产生快乐、宁静及犯困的数据信号，乃至也有止痛的效用，全部喜爱把香蕉苹果称作开心的食品

7、减轻失眠的症状

长期性处在失眠情况的人能够 试着在睡觉前吃些香蕉苹果，会发觉以后入睡相对性之前更为非常容易入眠了，事实上便是由于香蕉苹果中的糖成分较为高，有一定的摧眠的功效。

香蕉的副作用

1、体弱多病阴虚内热、肾炎者不适合

香蕉苹果是属寒性性的新鲜水果一类，假如过多的服用会对胃作用导致一定的损害，特别是在对身体素质弱、阴虚内热的人更不宜了，尤其是不可以多吃，尤其是遨游肾炎的人更为不可以过多，吃太多反倒会加剧病况。

2、脾虚泄泻者不适合

从营养成分角度观察，香蕉苹果是淀粉质丰富多彩的有利新鲜水果，而从中医药学视角去剖析，香蕉苹果味甘寒性，可清热解毒润肠通便，推动肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不适合。

3、小宝宝不应多食

香蕉苹果是木薯淀粉成分丰富多彩的新鲜水果，小朋友一般都喜欢吃，可是成年人需要控制量，假如吃太多了反倒会造成消化不良的状况，而且也会对小孩的正餐造成一定的影响，长期性下来会导致营养不良的

4、肚子疼及腹泻忌讳

无论是大人和小孩在肚子疼和有腹泻情况的情况下尽可能不必吃苹果，非常容易导致病况加剧或是肠胃功能紊乱，确实爱吃，能够 直到状况转好后在吃。

香蕉的功效与作用和副作用2

香蕉的功效与作用

1、补充热能

香蕉中含有大量的糖类物质及人体所需的多种营养成分，人在饥饿时可吃香蕉充饥，能补充一定的营养及热能。

2、润肠通便

香蕉性寒味甘，寒可清肠热，甘能润肠通便，故民间常用于热病烦渴、大便秘结、习惯性便秘等治疗。

3、治疗脂肪痢

香蕉果糖与葡萄糖之比为1∶1，是治疗脂肪痢的佳品。

4、保护胃黏膜

动物试验证明，香蕉能缓和胃酸的刺激，所含的5-羟色胺能降低胃酸。据英国等科学家发现：未成熟的香蕉中存在一种化学物质，能增强胃壁的抗酸能力，从而保护胃黏膜不受胃酸的侵蚀，并能促进胃黏膜生长，修复胃壁。

5、降低血压和防治心血管病

香蕉中含有血管紧张素转化酶抑制物质，可以防止血压升高，对降低血压有辅助作用;此外，香蕉中含有大量的钾盐能降低钠盐的吸收，有利于防治动脉粥样硬化和冠心病的发生。

6、抑菌解毒

香蕉果肉甲醇提取物的水溶性部分，对细菌、真菌有抑制作用，对人体具有消炎解毒之功。

7、防癌抗癌

香蕉中含有大量的碳水化合物、粗纤维，能使体内致癌物质迅速排出体外，其经细菌消化生成的丁酸盐是癌细胞生长的强效抑制物质;此外，5-羟色胺能保护胃黏膜，改善胃溃疡症状，预防胃癌。

8、调节心情

据现代医学研究发现，香蕉中含有一种能协助人脑产生羟色胺的物质，它能将化学“信号”传达到大脑的神经末梢，使人的心情变得愉快和安宁，甚至有助于缓解疼痛。

香蕉功效与作用

香蕉又称甘蕉、芽蕉，是一类常见的水果。香蕉含有丰富的蛋白质、糖、钾、磷、维生素A和C，同时膳食纤维也多，但是淀粉的含量相对较高。

日常摄入适量摄入香蕉，能有效预防便秘，维持肠道健康。同时，对于需要补钾的人群来说，香蕉也是很好的食物选择。此外，香蕉含有血管紧张素转化酶抑制物质，可抑制高血压，与此同时香蕉中含有大量的钾，能降低钠盐的吸收，对降低血压有辅助作用，有利于防治动脉粥样硬化和冠心病；香蕉中含有的5-羟色胺能使人的心情变得安宁和快乐，可以减轻疼痛，缓解焦虑紧张，同时也可促进睡眠。

需要注意的是，如果是有血糖控制需求的人群，成熟的香蕉是一类生糖指数较高的食物，建议控制摄入量。

本内容由北京大学人民医院 临床营养科 副主任营养医师 郭倩颖审核

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水果是维生素和矿物质的极其丰富的来源，对健康和身体抵抗力都有好处。合理饮食搭配好水果也有助于高血压患者更好地控制疾病、预防并发症和保护健康。而大家可能听说过香蕉能降血糖，这种说确吗？

一、经常吃香蕉会对身体带来哪些积极影响？

香蕉营养丰富，是一种受欢迎的水果，价格便宜，却给人们带来了很多好处。

1. 为身体排毒

香蕉含有大量果胶，是一种非常有效地帮助身体排毒的天然方法。事实上，食用香蕉后 24 小时内，果胶使汞的排泄量增加了 150%。它还有助于限制脂肪吸收，多吃香蕉意味着多吃纤维，这有助于减肥。

此外，青香蕉含有许多抗性淀粉。所以如果人们经常吃很多香蕉，就会感觉更饱，食欲会下降，而低碳水化合物饮食也是一种减肥趋势，为了保持良好的身材和健康，打算减肥的人应该好好了解吃多少碳水化合物。

2. 增强视力

香蕉含有维生素C，维生素A有助于改善视力。此外，香蕉中的β-胡萝卜素、维生素E的含量也很丰富，对人们的视力非常有好处。除此之外，叶黄素是一种有助于降低黄斑变性风险的物质。

3. 帮助增加体内血容量，为身体增加能量

香蕉能量高，富含葡萄糖，人们锻炼前吃东西可以让身体更有活力，锻炼后吃香蕉可以帮助人们更快地恢复。

而且缺铁会使身体经常疲倦，新陈代谢降低，导致体重增加。香蕉含有大量的铁，可以帮助人们改善这种状况。

4、强壮骨骼

虽然香蕉的钙含量不多，但由于低聚果糖，它们具有促进钙吸收的能力。在肠道中发酵的低聚果糖将帮助您的身体最大限度地吸收食物中的钙。

5、支持心脏健康

钾是维持心脏健康，尤其是控制血压，必不可少的矿物质。尽管它非常重要，但很少有人从饮食中摄取足够的钾。

吃香蕉的好处是它们为身体提供了极好的钾来源，一根中等大小的香蕉（118 克）含有 9% 的 RDI，多吃香蕉意味着富含钾的饮食，这有助于降低血压。钾摄入量高的人患心脏病的风险降低了 27%。此外，香蕉种的镁元素也很丰富，可以帮助人们养护心脏。

二、经常吃香蕉可以帮助大家稳定血糖吗？

香蕉中的蛋白质和健康脂肪含量会减缓血液中糖分的吸收，从而保持血糖水平稳定。而且因为它含有大量果胶，这是一种使香蕉具有海绵状结构的纤维，未成熟的香蕉含有抗性淀粉，这是一种类似于可溶性纤维的物质，通过消化道排出体外。

果胶和抗性淀粉都可以降低饭后血糖，并通过减缓胃排空来减少食欲。此外，香蕉的升糖指数(GI) 也从低到中排名，这是食物升高血糖速度的指标，该指数的范围是从 0 到 100。

三、大量食用香蕉的不利影响

虽然香蕉属于低热量食物，但是，人们如果一次性食用过量，会导致体内卡路里摄入过多，导致人们的体重上升，会诱发一些慢性疾病，很可能会过度消耗碳水化合物，如果不平衡蛋白质和健康脂肪，可能会使那些患有糖尿病或糖尿病前期等血糖疾病的人更难控制血糖，所以大家每天的食用量，不要超过一根。

此外，人们如果食用没有完全成熟的香蕉，也会增加身体的负荷，所以大家要避免这类香蕉。

再者，吃太多香蕉可能会导致营养缺乏，特别是如果人们没有为含有香蕉缺乏的营养的食物腾出空间，比如蛋白质、脂肪、钙、维生素 D 和铁。

香蕉虽然营养价值非常丰富，能够为身体提供极大的好处，但是要适量食用，否则会带来一些不健康的情况，而且适量的食用香蕉，还可以帮助人们稳定血糖。

参考资料

《你每天应该吃多少香蕉？》医学审查人Ansley Hill, RD, LD 2019 年 7 月 1 日

《每天吃香蕉的 11 个副作用》医学审查人雷切尔·林德2020 年 12 月 17 日