距墙面4—5米左右，两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前。用手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后侧下部。两臂夹紧前伸，插入球下，身体重心随着击球动作向前上方移动。通过蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

垫球主要依靠上下肢协调配合，动作技术主要是控制好击球的小臂部位，小臂加紧绷直压腕击球，击球臂千万不能是弧形挥摆。击球时肘关节没有挥直，肩、肘关节过分紧张僵硬。击球肘关节下拖，影响击球点和击球的力量。

挥臂发力不协调，发力顺序不正确；以肩关节为轴心，由下而上挥动双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。抬臂动作过大，用力过猛，接球时要用全身协调用力，不要光抬臂。可采用连续自垫、对墙自垫改进。

两臂并不拢，用手打球，突出的部位容易将球接飞，可用垫固定球纠正。击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或垫固定球练习。控制好力量，认真体会用力顺序，并注意脚下移动。

动作要领：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。