它是高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练。tabata其实是由日本东京体训大学的田畑泉教授，专门设计给短道速滑运动员，用于赛前提高体能的，tabata不仅可以提高体能，也能帮助大家减脂。

tabata通过短时间的高强度爆发运动，让身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。而肌肉含量的多少直接影响着基础代谢的高低，肌肉的不流失就从一定程度上代表着基础代谢的不降低。

tabata强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显

tabata可以不断给予身体新的刺激，通过强度的不断变化，打破身体某一运动形式的特殊适应，从而帮助突破减脂平台期。

tabata运动包括以下这些动作：

原地小跑：肩膀放松，核心收紧；手臂自然摆动，脚尖踮起，两替起跳。

卷腹：仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁；腹部发力卷起上半身，至动作顶点后还原；注意动作过程中手臂与颈部只是跟随身体移动，不参与主动发力。