红枣、芝麻、豇豆、粟米具有健脾补肾的效果，除此之外，山药、花生、黄鳝、莲子、芡实、栗子等也有健脾补肾的作用。这些食物最好熬粥食用，效果会更加明显。

红枣具有很好的补肾健脾功效，并且能够补气血，非常适合女性食用，在女性月经期，适量饮用些红枣茶，能缓解痛经，还具有暖宫的效果。对于正常体质的人来说，平时可以将红枣与银耳、百合、山药等食物放在一起煮，滋补效果会更好。

芝麻是一种非常好的滋肝补肾食物，生活中食用些芝麻能防止脱发，增加长发速度，让头发变得乌黑，并且芝麻对大便燥者具有很好的调理效果，不管是女性，还是男性，都可以多吃些芝麻。

花生是一种高蛋白的食物，具有滋养补气、清咽止痒等效果，如果生吃一些新鲜的花生，可以起到健胃的效果。另外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

想调理身体，不仅要通过食物来改善，平时要适当的进行运动，保证充足的睡眠，不要过度劳累，或者是长期熬夜。