瘦一斤的话需要消耗2350千卡左右。一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量，而想要瘦一斤的话，其就需要消耗3850千卡的热量。而算上每个人的每日基础代谢的热量需要消耗在1500千卡热量左右，所以每个人瘦一斤的话需要消耗2350千卡左右。

若每天通过运动要消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。

不管是运动减肥还是饮食减肥的方法，都是需要遵循一个规律的，也就是人们的身体消耗的热量等于人们身体基础代谢所所需的一个基本热量，再加上体力活动时所需要的一个热量，另外还要再加上消化食物一个所需要的热量。

在很健康的健康方法里面，需要保证自己日常的消耗。则需14天才能减少1公斤，若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重。