好的胸肌状态，平时放松时应该是软的，充血发力时是硬的。

想要锻炼出好的胸肌状态，除了多加锻炼之外，还要注意锻炼的方法，正确的锻炼方法可以让其事半功倍，同时对身体的损害也会较小。

常见的锻炼胸肌的方法：

1、俯卧撑：全程收紧腰腹核心、挺直背部、身体触地、手离开地面后再快速撑起。

要点：推起时上臂向内夹，胸部有明显收缩感，在最高点时，胸部有较强的挤压感；下降时，上臂辅助发力，胸部有轻微的牵拉感。

2、左、右臂后侧拉伸：身体直立、挺胸、左右臂肘关节最大幅度折叠。

要点：上臂后侧和胸部有明显牵拉感。

3、左、右侧胸部拉伸：肩部略微耸起、挺胸、左右交替脚在前、上身前移、右转、俯身多角度进行拉伸。

要点：胸部全程有明显的牵拉感，部分人群出现轻微痛感。