1、保护脚掌：

由于山地的路面上有很多不平整的石头和树枝，如果鞋的底部较软会给脚掌带来很大的压力，使得脚掌很容易就会出现发疼疲劳的现象，而大多数运动鞋的鞋底都比较厚，因此可以很好的缓解地面给脚掌所带来的压力，使其不会轻易变得疲劳。

2、保护脚踝：

运动鞋可以对脚踝起到一个不错的保护作用，让脚踝不会经常进行左右摇摆，一定程度的避免脚踝出现扭伤的情况。爬山的过程中由于身体会不断的向上进行走动，因此会给脚踝带来很明显的压力，如果不做好保护措施就很可能会出现扭伤、崴脚等现象。

3、防止滑倒：

运动鞋本身具有良好的抓地力以及防滑功能，可以有效避免出现滑倒的现象。由于爬山的途中可能会遇到一些沙土地，这些地方大多都会比较滑，如果不小心就会发生滑倒或摔伤的情况。