深蹲运动可以帮助人体消耗的热量大约在70到80卡路里左右。不过动作要标准，要超过20分钟才算有效运动，30分钟以上才能达到减肥的效果。因为身体内的脂肪在运动30分钟以上才可消耗。最好是以常见的运动为主运动，蹲起运动可作为辅助作用，对于体重基数大的人来说，蹲起运动不太适合，因为会损伤膝盖。

深蹲的好处：

锻炼臀部肌肉。

每天坚持做深蹲运动，可以有效锻炼臀部肌肉，减去臀部多余的油脂，拥有一个翘臀，使身体曲线更加优美。

起到减肥作用：

人体的一半以上的肌肉在部分，每天坚持深蹲运动，可以有效消耗多余的卡路里，达到减肥的效果。

使身体更加灵活。

深蹲能有效锻炼身体各处肌肉，增强自身平衡感，让四肢更加协调。长期深蹲，能锻炼身体各处关节。

增长肌肉。

深蹲是双关节复合运动，长期深蹲能够促进身体分泌较多的生长激素，提高肌肉的维度和密度，让肌肉更加有力度感。

有利于肺部健康。

深蹲运动时，需要做大量有氧运动，能够有效地促进身体血液循环，每天坚持深蹲，能够加强自身心肺功能，促进新陈代谢。

预防膝盖受伤。

正确的深蹲运动方式可以保护膝盖部位的肌肉，有效预防和保护人体膝盖部分。