攀岩每小时可以消耗660卡路里，运动强度为11.0MET，属于高强度运动，攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，在攀岩的过程中，可以运动到身体其它时刻运动不到的部位，可以很好的达到瘦身效果。

以千步运动来计算，攀岩3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当携带装备攀爬的时候。

攀岩时，总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉；而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在攀登之前，必须做任何可以保持肌肉温度的动作。