在我们的日常生活中总会有一些情绪给我们带来很大的影响，我试图去控制这些负面情绪，但却发现并不容易，最终沦为了情绪的奴隶，其实完全的控制情绪并不是一个真正好方法，相反学会调节情绪才能成为情绪的主人，下面小编就来给大家推荐10种调节情绪的方法，大家可以根据自己性格和习惯来挑选一条最适合自己的方法哦。

NO.① 呼吸疗法

在平时，我们经常会听见别人对我们说“放轻松，深呼吸”这样的话，其实这并不是一句简单的心理作用而已，而是有一定的科学依据的。因为我们在吸气时身体里的交感神经和副交感神经会受到触发从而会使我们的心率变慢，血压降低，所以深呼吸时我们的身体是可以明显感到轻松的，而心情也是会随之发生相应的放松的。

NO.② 转移疗法

其实就是简单的转移注意力，当自己的情绪出现低潮或烦躁时，你可以适当的把自己的注意力从这个牛角尖里抽离出来，转移到其他的感兴趣的方面，这样情绪可以很快的得到改善，看待问题也会更加客观理智了。

NO.③ 倾诉疗法

一般来说，自己疏导力不是那么高效或是有用时，那么借助外界力量来缓解情绪也是不错的方法哦。因为旁观者清他们看待问题会更加客观，有利于引导你往更加正确的方向去思考，同时也能够将你从一个执拗的情绪中解救出来。

NO.④ 音乐疗法

音乐的力量可不是简单的欣赏那么简单，她们轻松的旋律，悠扬的音调都能够从成为你解除肌肉紧张，改善注意力，消除疲劳、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。当然，一般来说还是推荐催眠曲或是冥想类乐曲更好哦。

NO.⑤ 集中疗法

很多时候，我们出现了情绪化并不是因为我们太执着，而是因为我们放大了情绪，缩小了注意力，所以导致我们的效率和关注力都下降了，让事情变得更加棘手了，而在这个时候，如果你能够更加用心集中的只考虑事情的本身而不是周边情绪，那么你的情绪也会得到很大的缓解哦。

NO.⑥ 发泄疗法

在日本这种情绪解压的方法是非常普遍的，例如说碎玻璃，捏鸡蛋，狂吃一顿等等都是非常稀松平常的，对于解压和调节情绪效率也是很高的，所以大家也不妨可以效仿一下，但是要注意操作室尽量安全一点，不要伤害到自己或身边的人哦。

NO.⑦ 暗示疗法

当我们陷入一个死胡同的时候，不妨可以试一试自己给自己灌输一些正向的思想暗示，因为语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。所以效果也是非常便捷高效的。

NO.⑧ 提升疗法

如果觉得自己真的无法转移注意力或是消除负面情绪，那么不妨讲这些负面情绪转化为一些有价值有意义的行动，例如说义工或是学习健身等等，这样负面情绪就会在这些行动中发生变化，渐渐的接纳了这些负面意识同时也提升了自己。

NO.⑨ 呐喊疗法

当我们的情绪出现波动的时候可以去KTV大声唱歌或是走到天台大省的呐喊，这样其实也相当于也是一种发泄发泄疗法，通过呼出来发泄，多了一种转化的形式而已。

NO.⑩ 阅读疗法

不管是焦躁症还是抑郁症的患者，当他们在阅读的时候心率和血压会逐渐趋于平静，波动也会比较小，而就他们的自述来说阅读也的确使他们获得了久违的平静，所以选择阅读来调节情绪也是非常可信有效的。