在每个女孩的心中都有很多遥不可及的梦想，例如梦想着穿着水晶鞋实现自己的公主梦，以及实现自己一字马的天使梦想。优美的舞姿能体现一个女人最佳的气质，一字马也是练舞者最基本的舞蹈功底。而如果没有参加舞蹈训练，一字马是不是离我们很遥远，其实并不然，很多人可以在平时稍加练习就可以达到一字马的，尤其是对于身体很柔软的妹子，是很容易办到的。一字马多大年龄可以练，一字马怎么快速练成？今天我们来了解一下。
 
 
 
一字马多大年龄可以练
 
一字马又被称为劈腿或者劈叉，两腿分开的一字马成为竖叉，左右分开的一张吗成为横叉。有的人天生身体很柔软，柔韧性特别好，就很容易的练成一字马。有的人身体很僵硬，但平时坚持压腿和踢腿都能很好的练成一字马。
 
 
 
一字马的练习没有规定的年龄限制，主要是根据每个人的韧带情况决定的，如果是小孩的话，一般六七岁练习是最佳时间，但如果自身的柔韧性很好，即使你是三十好几的年龄，你也是嫩能够练成一字马的大约需要两三个月的时间就可以了。

关键是要注意，如果你年龄比较大练习一字马，切忌求快，应该求稳，把时间放长点，每天一点点的进步，慢慢来。
 
 
 
一字马怎么快速练成？
 
我们普通人没有基本的舞蹈功底，身体很僵硬，那么想要练好一字马是很不容易的，但只要遵循正确的方法，坚持练习也是能够成功的，今天我们介绍快速练成一字马的方法，一字马的练习关键是“拉筋”，通过下面这一组图的练习可以很好的做到拉筋的练习。
 
 
 
还可以在自己家中的桌子或者栏杆为中心，先慢慢的压自己的腿，压腿的程度要拉伸到自己的韧带疼痛为准，每天坚持半小时，来回换腿，就能很快练好一字马。


 
怎么样快速练成下一字马
 


在练习一字马的时候，要持之以恒的练习，在练习到一定程度的时候，会感觉腿或者颧骨酸疼，但不能放弃，每天都要重复腿部的拉伸动作，才能练好一字马。