要学会给自己心理暗示，在遇到不良情绪的时候，暗示自己拥有良好心态来劝退不良情绪。也可以通过运动来释放直接的情绪和压力，当遇到说服自己的不良情绪时，就去运动发泄，从生理到心理完成减压。还可以通过向朋友倾诉，在朋友的帮助下进行心理情绪调节。

情绪的本质

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中心的一种心理现象。每种情绪有不同的主观体验，代表了人的不同感受。

情绪的外部表现包括面部表情、姿态表情和语调表情等，它是情绪发生时身体各部分的动作量化形式。

情绪会产生生理唤醒反应，不同情绪的产生会唤醒、激活身体里的某个神经结构，产生不同的生理反应，如心跳加速、血压升高等。