要使用小船划机，首先把脚放在踏板上，用皮带系好。最初将电阻调整到较低的水平，用适当的力量握住方向盘。膝盖向胸弯曲，上半身稍微向前倾斜，用力踏脚，同时把手向上腹部拉伸，身体向后倾斜。最后伸展手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。

划船机虽然是比较安全的器材，但是如果大家姿势不正确的话，可能会出现肌肉拉伤等严重的情况。

在使用以外的情况下，检查电阻设定的齿轮，什么都不做让头部烦恼，不要划小船。抵抗的设定越高，必要的力量就越大，一开始就使用很大的抵抗力，容易引起肌肉的拉伤。从电阻最低开始，按顺序渐进，并根据自己的情况调节电阻移位。

使用划船机的时候要注意不要背部弯曲。这个问题，在原本站着的姿势和坐法容易背着的人别容易发生。大家要挺直背部，打开腹部肌肉，放松肩膀，使脊椎永远处于中立状态。

除此之外，过度追求增长也是错误的。有些人为了达到极致，屁股太靠近脚后跟，脚不能垂直于地面，头和肩都超过脚尖是错误的。大家的脚垂直于地面，伸展双臂放松，应该使身体前倾一些。