你知道打羽毛球相当于跑步多久吗？很多人都在好奇羽毛球消耗的热量多还是跑步消耗的热量大，哪个队身体的好处大一点，下面是小编精心准备的打羽毛球相当于跑步多久，希望对大家有所帮助。

打羽毛球相当于跑步多久 篇1

每天打一小时羽毛球相当于跑步多久

羽毛球的运动强度比跑步大的多了，以小时算的话估计有两倍之多，但是是高强度的一小时羽毛球来说。打羽毛球的话是能减肥的，如果您在运动减肥的话最好配合饮食来减肥会更佳好的，我分享一些饮食减肥的方法给您希望能帮助到您。

1、早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的.废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

打羽毛球相当于跑步多久 篇2

打羽毛球还是跑步。

1、二者都是非常不错的运动项目，羽毛球要求锻炼者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，这对增强上肢、下肢、核心力量很有帮助。慢跑对于预防肌肉萎缩、强化心血管功能有着不错的效果。所以你可以选择对你有帮助的项目进行。

慢跑和打羽毛球哪个更减肥。

2、慢跑每分钟消耗10-13千卡的热量，打羽毛球每分钟能消耗7-9千卡的热量，所以慢跑的能量消耗会比羽毛球更多，特别是随着时间的增加差距会更大，这也是减肥人群选择慢跑的原因。

先打羽毛球还是先跑步。

3、如果你需要连续进行这两种运动的话，建议先进行羽毛球再进行跑步，羽毛球运动对于体能要求会更高，早期保持最佳的状态去进行是最好的，之后再进行跑步影响不大，还能作为羽毛球的放松项目。

慢跑和羽毛球哪个对提高免疫力好。

4、正常合理的运动是能够有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。所以慢跑和羽毛球对于提高免疫力都很有帮助。

我38岁，从06年开始打羽毛球，基本都是和一个哥们俩人单打，已经打了13年。

30岁以前基本是每周2-3次，每次打3个小时，30岁之后，每周打一次，差不多每次是两个小时。

我俩基本是每次热身10分钟，然后开始打21分制的比赛，每次打5局左右。

我俩水平差不多，除极个别状态太差情况，每局最少都要打到16平以上才会分，每个回合基本在2-8拍之间，个别拍数能到20拍。

我没有准确测量过每场比赛的步数和消耗。

但是和跑步对比体感和出汗量来看（我也跑步，每周户外跑2-3次，每次5公里），基本上打一局之后，体感和出汗量和跑完配速5分半的2公里差不多。

打完5局，肌肉的疲劳感和酸胀感和跑完配速5分半的10公里差不多。

本人183cm 80公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，消耗的卡路里份量就越高。

其实还得看个人体质，会有大大小小区别出入

运动项目 消耗热量

慢走 (一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 655 卡

快跑 (一小时12公里） 700 卡

单车 (一小时9公里) 245 卡

单车 (一小时16公里) 415 卡

单车 (一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

羽毛球 400 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600 卡

活动项目 消耗热量

开 车 82 卡

工 作 76 卡

读 书 88 卡

午 睡 48 卡

看电视 72 卡

看电影 66 卡

跳 舞 300 卡

健身操 300 卡

跳 绳 448 卡

打 拳 450 卡

泡 澡 168 卡

逛 街 110 卡

购 物 180 卡

打 扫 228 卡

洗衣服 114 卡

烫衣服 120 卡

洗 碗 136 卡

插 花 114 卡

锯 木 400 卡

骑 马 350 卡

溜 狗 130 卡

郊 游 240 卡

你若是胖子 2个小时单打吃的消？！ 双打不累 单打很累 2个小时会跑超过1万公里的你吃得消？ 减肥是必然的 步伐到位 发力到位 长此以往 收腹挺胸的都可以 你是男的？ 那想手臂 小腿什么的我就我不

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素：

性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。

体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

根据下面的表格，我们可以对比下，如果是参加羽毛球比赛半小时，和慢跑半小时消耗的热量是一样的，那么2个小时消耗热量924千卡，大约相当于跑了14公里。

30分钟各项运动消耗热量表

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

身高184，体重230斤。测试工具，佳明5x

一场羽毛球（3局）快节奏的羽毛球450-500大卡，平均心率165左右。

一晚上两个小时差不多1700大卡左右

平时佩戴埃微手环HR6,经常在打球时调到羽毛球模式，一般我参加双打，水平业余四级，打两局，休息两局。两小时平局心率120,消耗热量320——450大卡。

同样两个小时，单打和双打不一样，单打一个小时比双打两个小时还累。同样是双打，高手和低手打，高手热热身，低手累要死[捂脸]一般球友都是打两局歇两局，相当于打20分钟，歇20分钟。两个小时下来有的人运动量刚刚好，有的就累够呛因人而异。

下回你在打时把手机放在身上手机上有计步器的一目了然。

要看你们的水平程度，一个很厉害，一个不会打，会打的那个不用跑都可以，还有单打和双打也不同，所以不好说

跑步对于减肥的人来说，是很不错的选择简单易上手，可是跑步太枯燥难以坚持，并不适合所有人。

这个时候真的要抓狂了，想要找到一个简单又能减肥的运动真的太难了，其实想要减肥又不至于枯燥的运动还是有的，打羽毛球就是不错的选择，可是有朋友坚持一个月，体重瘦了5-10斤并且还不用节食。

羽毛球是一项老少皆宜的活动，由于它没有很高的技术含量，所以受到很多人的欢迎，同时打羽毛球也是一项非常好的减肥运动。打羽毛球的话，无论打球还是训练，锻炼到的部位几乎是全方位的，手腕、小臂、腰腹、大腿和小腿更为明显。

两种运动减脂原理

跑步减脂原理

跑步分长短跑，一般来说长跑是大部分减肥者选择的跑步类型，因为它属于有氧运动。长跑属于缓慢燃烧脂肪，起码跑一个小时才能把糖分先消耗掉，然后才有效燃烧到脂肪，跟烧火一样慢慢燃烧。

羽毛球减脂原理

羽毛球相对于长跑来说，强度较大，对肌肉爆发力，耐力要求较高。人体的能量储存有糖分跟脂肪。任何运动首先消耗的都是糖分，接着才是脂肪。羽毛球属于快速燃烧，因为这项运动对抗性强，不断消耗体能。如果在相同的运动时间相比较，羽毛球比较快。

跑步VS羽毛球减肥

1、跑步减肥

我们大家都知道跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂，因为要用最适合的心率跑步减肥最好。

2、打羽毛球减肥

打羽毛球是两个人的运动，运动起来的效果更好更有劲，羽毛球来减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿，打羽毛球不建议超过1小时，那样的消耗太大对身体不好。

羽毛球瘦胳膊和腿：

除此之外打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

大家运动还是要贴合自身实际，掌握正确方法，量力而行。同样需要配合自身肌肉恢复，生活饮食不同，不能一概偏全。有些人也许跑步相对于羽毛球反而更减脂，所以任何的运动都需要先尝试，找到适合自己的才会最好的。