呼啦圈是有氧运动，转呼啦圈主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是因为转呼啦圈的运动强度并不很强，因此需要根据自身情况适当的延长运动时间，才可以达到想要的效果。

通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

需要注意转呼啦圈不见得越重越好，如果太重会导致转起来比较吃力，幅度较大，会导致身体出现不适的情况，而且比较难上手。如果太轻会达不到想要的效果，起不到锻炼的作用。因此选择呼啦圈的时候可以根据自身情况去选择，也可以请教专业人士进行选择。